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练胸肌不掌握这个动作细节,别说胸肌没感觉!

2021-08-18胸部
练胸没有感觉是什么原因?那是你没有掌握这个动作细节。时常会听到一些刚开始健身的小伙伴说练胸肌没有感觉,比如做杠铃卧推、俯卧撑等动作时,不仅胸肌没有感觉,反而肩膀酸痛,以及手臂没力气等。相信这也是很多新...

哑铃卧推,给胸肌最深的刺激,想要大胸肌一定要练这个动作!

2021-08-18胸部
哑铃卧推练胸肌效果怎么样?哑铃卧推是练习胸肌经典的动作,很大的好处就是相对杠铃卧推,哑铃卧推可以给肩膀更小的压力,这样做大重量就更不容易伤到肩膀。还有,在自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降...

为什么你的胸肌练不大?看完这3点你就明白了!

2021-08-18胸部
胸肌练不大的原因,在排除训练动作技巧、训练频率等的情况下,要想把胸肌练大,更多的应该还是要取决于负重重量。这里举个例子,杠铃卧推的负重重量如果始终停留在20-30公斤的重量,胸肌一般都不会有太大起色。...

想要把胸肌练好,这6个细节你一定要注意

2021-08-18胸部
胸肌锻炼方法,这6个细节你一定要注意:1、胸肌训练前请先热身肩热身肩的作用有两点,一是减少胸部训练时给肩部的压力,二是在胸肌训练中如卧推等练习动作更舒展,给胸肌更多的刺激。可以做一些轻重量的哑铃肩部练...

卧推练胸肌没感觉,全是胳膊在用力?看完这4点你就明白了!

2021-08-18胸部
为什么练卧推胸部没感觉?相信很多刚开始健身的人都有这样的体会,胸部一点没感觉,全是胳膊在用力。以下就是小编总结的4点原因,希望能够帮助你。1、时间未到胸肌为大肌肉群,杠铃卧推属于多关节动作。多关节的练...

练胸大肌下部,杠铃下斜卧推这个动作你有练?

2021-08-16胸部
之前有写过《杠铃上斜卧推怎么做?》和《最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?》这两篇文章,主要是介绍杠铃上斜卧推和杠铃卧推怎么做,这两个动作主要是针对胸大肌上部和整个胸大肌的训练,没有看过的小伙伴请点...

一组图告诉你,胸肌的各个部位怎么练?哪里不满意就虐哪里!

2021-08-15胸部
胸肌的各个部位怎么练你知道吗?如果不知道的话,就请看以下胸肌动作图解。告诉你胸肌的各个部位怎么练,哪里不满意就虐哪里。这套动作将胸部肌群分为上部、中部、下部、胸沟四部分,认真看完相当于上了一节私教课。...

最实用的练胸动作杠铃卧推,你做对了吗?

2021-08-14胸部
杠铃卧推练什么肌肉?杠铃卧推这个动作主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌、肱三头肌等肌群。具体锻炼的肌肉有胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌,兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。先来看看这个动...

杠铃上斜卧推标准动作怎么做?杠铃上斜卧推练什么肌肉?

2021-08-12胸部
杠铃上斜卧推标准动作怎么做?1、动作开始:练习者仰卧躺在上斜杠铃凳上,上斜凳的角度在30°~40°。双脚平放与地面,双腿成约90度夹角,获得稳定的支撑面,全程双脚避免发力蹬地。上背部和肩部紧贴长凳,挺...