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减脂塑形训练计划,力量训练和有氧运动相结合,一次练习50分钟搞定!

2021-12-20减脂计划
这份减脂塑形训练计划将力量训练和有氧运动相结合,一次训练50分钟搞定,分三个步骤,具体如下:步骤一:热身(5-10分钟)可以选择慢跑、快走、动态拉伸等进行准备活动。步骤二:力量练习(20分钟左右)练习...

减脂塑形训练计划,10个动作推荐,每个动作1分钟,你能做几个循环?

2021-12-18减脂计划
这份减脂塑形训练计划有10个练习动作组成,要求每个动作做1分钟,然后休息1分钟。在1分钟的练习时间里,尽可能多的完成各个动作的练习次数,同一动作间尽量不休息或少休息。健身的小伙伴们请结合自身实际情况来...

减脂塑形训练计划,5个步骤,让你轻松练起来!

2021-12-17减脂计划
这份减脂塑形训练计划有5个练习步骤组成,练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排,具体训练内容如下:1、有氧运动热身5-10分钟,可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等。2、俯卧撑,建议做3-4组,每组做到力竭...

在家徒手健身就是这5个动作,每天练1次,想不瘦都难!

2021-11-24减脂计划
给健身的小伙伴们分享5个徒手健身动作,配合健康饮食,每天练1次,坚持6周以上,想不瘦都难!减肥期间应该怎么吃,请点击阅读《减肥,不知道这些,你还真的瘦不下来!》《健身不会吃,练得再多也白瞎!增肌减脂该...

简单实用的减脂训练计划,6个动作,让你轻松练起来!

2021-11-03减脂计划
给减脂的小伙伴们分享一套简单实用的减脂训练计划,用这6个动作,让你轻松练起来!具体练习动作如下:动作1:双手“走路”,建议做10-20次。动作2:箭步蹲,建议左右各做10-20次。动作3:开合跳,建议...

减肚子上的赘肉,用这份训练计划练起来,想不瘦都难!

2021-11-02减脂计划
分享一套简单实用的减肚子上赘肉的训练计划,主要以有氧和腹部训练为主。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间休息30-60秒。具体练习安排如下:1、热身,3-5分钟,可以选择慢跑、跳...

高效燃脂Tabata,8个动作,每天几分钟,减脂就像脱衣服

2021-10-22减脂计划
今天要给大家带来一套Tabata训练。Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重复8个循环,4分钟的训练”。这种训练方法燃脂最快,不但能够...

用这7个动作,练3个循环以上,你的肚子至少要小一圈!

2021-10-20减脂计划
这篇文章给健身的小伙伴们分享7个简单实用的徒手动作,让你随时随地练起来。能把这用这7个动作,练3个循环以上,你的肚子至少要小一圈。具体动作如下:动作1:原地高抬腿,建议做30-60次,属于热身动作。动...

7个居家徒手健身动作,让你轻松练起来,每天练1次,想不瘦都难!

2021-10-18减脂计划
给健身的小伙伴们分享7个居家徒手健身动作,每天练1次,配合健康饮食,真的是想不瘦都难!具体动作如下:动作1:徒手深蹲,建议做10-20次。动作2:原地开合跳,建议做10-20次。动作3:波比跳,建议做...

5个动作,让你在家练遍全身,和多余赘肉说拜拜!

2021-10-15减脂计划
给健身的小伙伴们分享5个非常适合在家锻炼的动作,只需要一张结实的椅子,让你在家练遍全身。每天练1次,和多余赘肉说拜拜!具体动作如下:动作1:上斜俯卧撑+双腿开合跳,建议做10-20次。动作2:原地箭步...

4分钟Tabata训练,每天撸一次,坚持8周想不瘦都难!

2021-09-01减脂计划
tabata属于高强度间歇训练的一种,在运动时会使用全身大量的肌肉群,不仅能高效燃脂,还可以提高肌肉活力以及新陈代谢的速度。这份训练计划有8个动作组成,练习时要求每个动作连续做20秒,然后休息10秒,...