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肌肉激活是什么意思？肌肉激活和热身的区别你知道吗？
2023-04-14健身干货
肌肉激活是什么意思？说的简单一点就是让没有动用的肌肉活动起来。因为肌肉都具有惰性，在你不用的时候它会自觉进入休息状态。这也就是为什么，有的人不锻炼后，肌肉会出现退化的现象。肌肉激活更深入的讲，就是唤醒...
硬拉有几种姿势？这个你必须要知道
2023-04-12健身干货
硬拉有几种姿势，这个你必须要知道。之前侃健身网分享的《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》这篇文章中就有说，常见的硬拉主要有三种，分别是：传统硬拉、罗马尼亚硬拉、直腿硬拉。下面一...
公狗腰怎么练？男生必看，你需要做到这2点
2023-04-11肌肉锻炼
想要知道公狗腰怎么练，你必须知道什么是公狗腰？公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性性感腰身的词。拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是...
哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举斜方肌借力怎么办？
2023-04-10健身干货
哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举建议用轻重量，一般新手建议从2.5kg开始。之所以建议采用轻重量，是因为哑铃侧平举主要是练三角肌中束。三角肌本来就是小肌群，那么三角肌中束就更小了。想要真正的孤立刺激它...
健身rm是什么意思？健身rm对照表送给你
2023-04-07健身干货
健身rm是什么意思？之前侃健身网分享的《健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！》这篇文章中有说：健身RM（Repetition Maximum）是指练习者在某个负重重量下，做某个练习...
核心训练四个经典动作，核心训练是有氧还是无氧？
2023-04-06健身干货
核心训练四个经典动作在分享核心训练四个经典动作之前，先来了解什么是核心。之前侃健身网分享的《核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？》这篇文章中就有说：所谓的“核心”，是指人体的中间环节。核心肌群由...
卧推100公斤什么水平？卧推100公斤的人多吗？
2023-04-04健身干货
卧推100公斤什么水平？如果你是业余健身者，能卧推100公斤，基本上算是顶尖水平，超过90%的健身者。如果你是专业健身者，卧推100公斤，可能也只是个入门重量。之前侃健身网分享的《杠铃卧推多少公斤算是...
俯卧撑一天做多少合适？俯卧撑一次多少个合格？
2023-04-03健身话题
俯卧撑一天做多少合适？这个应该没有一个标准答案，因为每个人的身体素质、训练水平、年龄等都不同，所以不能一概而论。在这里举个简单的例子，有些人连一个标准俯卧撑都做不了，你让他一次做30个或50个俯卧撑是...
深蹲能提高男性的性功能吗？蹲一个月你就知道有没有用
2023-04-02健身话题
深蹲能提高男性的性功能吗？理论上来说深蹲对于性功能存在一定的好处，可以通过改善肌肉力量、提高肌肉含量等方式改善性功能。之前侃健身网分享的《30岁的男人，坚持练深蹲一个月后，会有怎样的改变？》这篇文章中...
三头肌和二头肌哪个更有用，关键看你日常做什么动作？
2023-04-01健身干货
三头肌和二头肌哪个更有用，关键看你做什么动作？之前侃健身网分享的《三头肌和二头肌可以一起练吗？这么练，训练效果贼好！》这篇文章中说：二头肌是屈肌，三头肌是伸肌。就日常生活中来看，二头肌比三头肌相对来说...
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头？关键要看你做动作的姿势
2023-03-31健身干货
仰卧杠铃臂屈伸主要练哪个头？关键要看你做动作的姿势。健身一段时间的小伙伴都知道，仰卧杠铃臂屈伸主要练肱三头肌。当你做这个动作时，屈肘将杠铃下放到前额的位置，主要锻炼肱三头肌的内侧头和外侧头。如果你将杠...