当前位置：侃健身
> 肌肉锻炼 第24页
一个细节告诉你，相扑蹲怎样才能给臀部更深的刺激
2021-09-02臀部
说到相扑蹲相信健身的小伙伴们都不会陌生，可以说只要动作做到标准，臀部训练感会非常强烈，几乎感觉不到腿发力。关于怎样正确做相扑蹲这个动作这篇文章不多说，具体请点击阅读《徒手深蹲与相扑蹲的区别，你知道吗？...
器械反手窄握下拉背怎么做？反手窄握下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械反手窄握下拉背怎么做？ 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐与器械凳上，收紧腰腹部，双手掌心向内窄握距反握器械把手，手臂向上伸直，身体后仰，背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...
臀中肌激活动作，单脚跪姿屈膝侧抬腿
2021-08-31臀部
很多人练臀的时候没有感觉，这主要是因为臀部属于大肌群，不在一定的负荷训练下很难达到全方位深度刺激。而对于刚开始健身的小伙伴来说，一开始进行深蹲训练很难上大重量。因此在进行深蹲练习前，请先进行臀部激活，...
肱三头肌训练动作之绳索臂屈伸怎么做？
2021-08-31手臂
绳索臂屈伸标准动作怎么做？先送上一张由Andy教练做的示范动作，感受一下直立绳索臂屈伸标准动作怎么做？请看下图：1、调整龙门架滑杆至高位，并选择适当的重量。2、站立在龙门架前，身体略微前倾，收紧腰腹部...
坐姿举腿练下腹肌，这个动作你有练过吗？
2021-08-31腹部
先来看坐姿举腿这个动作怎么做？请看下图：1、练习时采用坐姿，双脚并拢膝盖微屈伸直，双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中，上半身尽量保持不动，集中下腹肌的力量将双...
器械坐姿下拉背怎么做？器械坐姿下拉背练哪里？
2021-08-31背部
器械坐姿下拉背怎么做？先送上器械坐姿下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐在凳上，双手伸直宽握距握住直杠把手，让整个背部向上伸展，挺胸收紧腰腹部，身体略微后仰。2、动作过程中集中背阔肌发力，带动双肘...
坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！
2021-08-31肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌，倾向于三角肌前束和中束，同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：坐姿哑铃推举动作要领1、采用...
坐姿反握划船练哪里？坐姿反握划船怎么做？
2021-08-30背部
坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌，三角肌后束，大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌，针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图：1、练习时双手与肩同宽反握把手，向前伸直，双...
坐姿高位绳索面拉练哪里？坐姿高位绳索面拉怎么做？
2021-08-30背部
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：1、练习时采用坐姿，挺胸收...
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿跪姿拉力器下拉背怎么做？
2021-08-30背部
跪姿拉力器下拉背练哪里？跪姿拉力器高位下拉背主要练背阔肌，这个动作在没有了横杆和胸部的限制下，可以让肘部有更大活动范围。也就是意味着可以让背阔肌更好的收缩挤压，这点对于背阔肌的增长非常有效。以下为动作...
- 最近发表
-
- 健身三分化训练，适合有一定训练基础的人群
- 男女关系乱会影响运气？身体还会发臭！
- 注射类固醇的副作用和危害，男子3个月后性格大变
- 玩体感游戏能减肥吗？女子玩切水果游戏1个月瘦10斤！
- 三只羊整改过关，准备复出，你会买他的东西吗？
- 假屁股内裤会不会显假？最好还是练个性感翘臀
- The Difference Between Overweight and Slim People, Explained by a Doctor in One Sentence!
- 胖子和瘦子的区别，医生一语道破！
- Is the Burpee an Aerobic or Anaerobic Exercise?
- How Deep Should You Squat? Essential Knowledge You Should Know
- 标签列表
- 收藏本站，防止走丢
-
