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减脂做有氧还是力量训练，这个你必须要知道
2023-11-09健身干货
减脂做有氧还是力量训练？在这里建议有氧和力量训练都要做。虽说减脂可以不做有氧，但一定要去做力量训练。因为力量训练除了大家常说的力量训练后，会让你瘦下来肌肉线条更好看外。还有一个重要原因，就是力量训练的...
女生身高体重对照表，看完瞬间不身材焦虑了
2023-11-08健身话题
给健身的小伙伴们分享一张女生身高体重对照表，看完瞬间不身材焦虑了。身高150厘米体重95斤，身高151厘米体重100斤，身高152厘米体重105斤，身高153厘米体重110斤，身高154厘米体重114...
每天跑5公里有什么好处？网友的回答让人惊呆了！
2023-11-08健身话题
每天跑5公里有什么好处？网友的回答让人惊呆了！健身的小伙伴们一起来感受下是不是这样的，请看下文：问题不在于跑5公里，问题在于你每天干嘛。你如果每天早上跑5公里以后回家一个热水澡，然后按摩，休息，再吃一...
为什么越练越觉得身材不好，总是感觉自己肌肉小呢？
2023-11-08健身话题
为什么越练越觉得身材不好，总是感觉自己肌肉小呢？你是不是也有这种体会？当你健身一段时间小有成果的时候，刚开始几天会对自己的身材比较满意。认为自己的肌肉围度各方面都不错，但过了一段时候后，你就会在网上刷...
瘦胖子是什么意思？健身人群必看
2023-11-06健身干货
瘦胖子是什么意思？瘦胖子是指那些体重正常或者偏轻，但是体脂肪率却偏高的人。说的直白点，就是那种看起来不胖，但脱掉衣服身上肥肉却很多，这种人很有可能你就是传说中的瘦胖子。也就是体重不大，肌肉不多，脂肪百...
爬楼梯能练出翘臀吗？看完你就明白了
2023-11-05健身干货
爬楼梯能练出翘臀吗？很难练出翘臀，会让你失望。为什么这么说呢？虽说爬楼梯能很好的练到臀部肌肉，但这样的训练方式根本无法达到增加臀部肌肉的目的。增肌要遵循渐进负荷的基本原则，肌肉的增长需要超量恢复。当你...
硬拉腰疼正常吗？请做好这4点，否则第二天走路扶墙
2023-11-04健身干货
硬拉腰疼正常吗？可以肯定的告诉你，不正常。硬拉是一个全身性多关节协调运动的动作，在硬拉动作中，主要产生动作的关节是髋和膝（髋主导，膝辅助）。主要发力的肌肉为臀大肌，大腿后侧腘绳肌。主要负责稳定的关节是...
双杠臂屈伸手腕疼怎么回事？进来看一下你就知道了
2023-11-03健身干货
双杠臂屈伸手腕疼怎么回事？相信这是不少健身人群在做这个动作时的感受，如果你在做双杠臂屈伸时手腕疼，建议你在练习前检查一下自己的握杠方式。一定要确保手腕在杆子的垂直正上方，而不是偏向内侧或外侧。否则训练...
臀推杠铃放在哪里，练臀必看，给你的臀部更多刺激
2023-11-02健身干货
臀推杠铃放在哪里？正确的位置其实应该是耻骨的上方，也就是大腿上端，这个位置就是向下坐时裤子会产生皱摺的地方。一般建议在杠铃下方铺上软垫或瑜珈垫，避免压到骨骼。有不少人做这个动作时，会将杠铃摆放到了几乎...
健身呼吸方法，大重量训练时，推荐你用闭气式呼吸
2023-11-01健身干货
健身呼吸方法，大重量训练时，推荐你用闭气式呼吸。所谓的闭气式呼吸，就是憋气式呼吸。在进行低次数大负重训练时，非常推荐使用这种呼吸方式。比如深蹲、硬拉等大重量训练。这种呼吸方法就是动作开始前深吸一口气，...