杠铃深蹲握距太宽会怎么样？很危险！
杠铃深蹲握距太宽会怎么样？会很危险。
1、上背部支撑力减弱。窄握距能帮助你更好地激活背阔肌、斜方肌，并将肩胛骨向后向下收紧，形成一个坚固的支撑平面。宽握距则无法有效地做到这一点，导致上背部松弛。杠铃在背上变得不稳定，感觉“摇摇晃晃”。力量从下肢向上传导的效率降低，你会损失一部分本应用来蹲起更大重量的力量。
2、核心稳定性下降。当上背部无法有效收紧时，为了维持躯干稳定，你的腹肌和下背部需要付出额外的代偿努力。这会增加腰椎的压力，并可能因为核心提前失效而导致动作变形或受伤。
3、动作控制变差。不稳定的起始姿势会延续到整个动作过程中。在疲劳时，这种不稳定性会被放大，增加动作失控的风险，尤其是在底部起身或完成最后一次重复时。
理想的握距是在保证肩部舒适无痛的前提下，尽可能窄。双手应垂直位于肩膀正上方或稍偏外侧。能够主动用力地将肩胛骨向后向下收紧，形成一个坚实的“肉架”来支撑杠铃。手腕应尽可能保持中立（与前臂成一条直线），避免过度背屈。
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