波比跳每天多少个合适？波比跳是有氧还是无氧？
2022-12-03健身干货
波比跳每天多少个合适？这个应该说没有一个统一的答案，毕竟每个人的身体情况不同。没有训练基础的人，可能一次做5到10个波比跳就会喘的不行。有训练基础的人，每天做100个波比跳都很轻松。不过在这里要说的是...
腹肌一般多长时间能练出来？这个你一定要知道
2022-11-29健身干货
腹肌一般多长时间能练出来？这个要因人而异，可以说腹肌每个人都有，腹肌的块数是基因决定的，而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间，就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人，还...
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好，这个你必须要知道
2022-11-27健身干货
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好？如果说你想要给肩部肌肉更多刺激，在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩，但是坐姿哑铃推举会更多的借力，比如借助腿部力量，还有就是会借助背部和头部靠在练...
哑铃推举比杠铃推举轻多少？哑铃推举比杠铃推举难吗？
2022-11-25健身干货
哑铃推举比杠铃推举轻多少？一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右，如果你能用杠铃推举50公斤，那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多，是因为相对于杠铃，哑铃是独立可移动的两个...
做100个卷腹相当于跑几公里，你知道吗？
2022-11-24健身干货
想要知道100个卷腹相当于跑几公里，首先你必须要知道100个卷腹消耗多少卡路里？之前侃健身分享的《100个卷腹消耗多少卡路里，你知道吗？》的这篇文章中就有说，做100个卷腹消耗的热量就是25卡路里。再...
做卷腹脖子用力怎么办？看完这篇文章你就明白了
2022-11-12健身干货
做卷腹脖子用力怎么办？最近有位健友留言说：只要做腹部运动，不自觉的脖子就会用力，尤其卷腹就更明显了，怎样才能避免脖子用力？其实关于做卷腹脖子用力，之前有分享过《做卷腹脖子痛是什么原因？健身小白必看！》...
100个卷腹消耗多少卡路里，你知道吗？
2022-11-09健身干货
100个卷腹消耗多少卡路里，你知道吗？之前侃健身分享的《一个卷腹消耗多少热量？卷腹能减少肚子脂肪吗？》这篇文章中就有说，做一个卷腹消耗的热量是0.25卡路里。那么做100个卷腹消耗的热量就是25卡路里...
喝蛋白粉拉肚子怎么办？想增肌还有其它办法补充营养？
2022-11-04健身干货
喝蛋白粉拉稀怎么办？最近收到一位健友的留言，他说他喝蛋白粉拉肚子怎么办？想增肌有没有别的办法补充营养。以下是留言截图：先来了解喝蛋白粉拉肚子是什么原因？一般情况下排除蛋白粉质量问题，喝蛋白粉拉肚子是因...
胸式呼吸和腹式呼吸的区别，这个你一定要知道
2022-10-30健身干货
在分享胸式呼吸和腹式呼吸的区别之前，先来了解一下什么是胸式呼吸，什么是腹式呼吸？什么是胸式呼吸？胸式呼吸是很浅层的呼吸，又称肋式呼吸法、横式呼吸法。这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气，用肋间外肌上举肋...
男性体脂18是什么样子？看完这张图你就明白了
2022-10-28健身干货
男性体脂18是什么样子？先用文字来描述一下，一般男性体脂率18%全身各部位就腰腹部脂肪比较松弛，其它部位脂肪基本不松弛，因此腹肌不显露。要想腹肌显露，男性必须要把体脂率控制在15%以下。搜集了很多男性...
推举50公斤是什么水平？看完这张表你就明白了
2022-10-24健身干货
推举50公斤是什么水平？可以说推举50公斤算中级水平，之前分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好？杠铃推举多少公斤合适？》这篇文章中就有说：一般杠铃推举能使用20公斤的空杆训练，就已经算入门。能够推举30公...