体脂率多少正常，你的体脂率是多少？
2023-05-10健身干货
体脂率多少正常？一般情况下，男性体脂率15%-18%为正常，女性体脂率20%-25%为正常。不过不同人群的体脂率正常范围也不同，之前侃健身网分享的《男生女生体脂率对照表，看看你的体脂是什么水平？》这篇...
平板卧推是直上直下吗？一张图告诉你
2023-05-09健身干货
平板卧推是直上直下吗？可以明确的告诉你，不是。如果平板杠铃卧推直上直下，会导致肩部过度外展。这样会给我们的肩膀带来很大的压力，容易让肩关节受伤。正确的动作轨迹应该是一条斜直线，高点在肩膀正上方，低点靠...
哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好？这个你一定要知道
2023-05-07健身干货
哑铃卧推和杠铃卧推哪个效果好？1、如果你是为了给胸肌更深的刺激，那么哑铃卧推效果比杠铃卧推效果更好。之前侃健身网分享的《哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！》这篇文章中就有说：哑铃...
哑铃卧推感觉不到胸肌发力？看完这5点你就明白了
2023-05-06健身干货
哑铃卧推感觉不到胸肌发力？之前侃健身网分享的《卧推练胸肌没感觉，全是胳膊在用力？看完这4点你就明白了！》这篇文章中就有说，原因分别是：1、胸肌属于大肌群，需要一定时间的练习和积累经验。2、做哑铃卧推时...
哑铃卧推20公斤杠铃可以推多少？哑铃虐胸的一套动作送给你
2023-05-05健身干货
哑铃卧推20kg杠铃可以推多少？如果是单手哑铃20kg的话，那么两只手就是40kg，杠铃卧推的重量一般在50-60kg。之前侃健身网分享的《哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？看完你就知道了》这篇文章中就有说：...
哑铃卧推多少公斤算是入门？哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？
2023-05-04健身干货
哑铃卧推多少kg算是入门？在网上查询了一下，得到的答案是40kg，也就是单手各20kg的哑铃。为什么是40kg，是以大多数人的力量水平来衡量。不过这个40kg也不是绝对的，毕竟每个人的身体情况不同。比...
体重大的人怎么减肥？送你全套减肥计划
2023-05-03健身干货
体重大的人怎么减肥？只要你能保证每天有热量赤字，就能瘦下去。通俗点理解就是，每天摄入的热量，要小于每天消耗的热量，这样就能达到减肥效果。其实不论你是体重大，还是体重小，减肥没有太多诀窍。做到管住嘴，迈...
体重大的人适合跳绳吗？全套跳绳计划表送给你
2023-05-02健身干货
体重大的人适合跳绳吗？一般不建议。这个关键要看跳绳者的体重是多少，如果体重200斤在这里是不建议跳绳，因为大体重会给膝盖带来很大压力。长此以往，容易导致膝盖损伤。怎样衡量你的体重是否超重，可以算一下自...
杠铃弯举小臂疼是怎么回事？看完这4点你就明白了
2023-04-30健身干货
杠铃弯举小臂疼是怎么回事？在这里总结了4个原因：1、杠铃弯举时重量太重，这应该是很多健身新手常犯的错误。一味的追求重量，这样会让小臂提前疲劳，从而产生酸痛感。之前侃健身网就有分享的《杠铃弯举一般人举多...
杠铃弯举一般人举多少公斤，你达标了吗？
2023-04-28健身干货
杠铃弯举一般人多少kg？这个要看每个人的自身情况，有的人力量大弯举的重量就大，有的人力量小弯举的重量就小，不能用一个标准来衡量。正常情况下，一般人杠铃弯举的重量在20-40kg左右。不过在训练时，还是...
健身时的呼吸方法，不知道这个别说你会健身
2023-04-23健身干货
健身时的呼吸方法，一般建议在肌肉发力的时候呼气，动作还原的时候吸气。之前侃健身网分享的《练腹肌做好这一点，让你的训练效果翻倍，不信就试一试！》这篇文章中就有说过。练腹肌时，当腹肌用力时呼气，把肚子里的...