健身训练强度不上去，跟躺平没什么区别？

最近有健身的小伙伴在微信问我，她说：做无氧运动的时候心率比较低，有时心率只有七八十，这样正常吗？

我给她的回答是，说明你没有尽力去做。我给她举了一个例子，就拿深蹲来说，如果上重量进行深蹲训练后，心率会蹭蹭往上涨。哪怕就是徒手做深蹲，一口气做50个徒手深蹲，心率马上就会上去。如果做无氧运动心率低，那只能说明对自己不够狠。

接着这位小伙伴又问我，那她训练的时候是增加强度还是增加锻炼时间？

我给她的回答是增加强度。如果训练的时候强度上不去，跟躺平没有什么区别。健身训练想要效果好，最忌讳始终用一个练习强度。比如，力量训练做杠铃弯举，如果始终用一个不痛不痒的重量进行练习，那么你的手臂肱二头肌肯定不会有起色。

其次，健身的效率和时间在一定程度上是成反比的。在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。因为随着时间的增加，专注力会下降，会引发一系列后果。比如力量训练时注意力不集中，对训练感觉差很疲态等。一般健身运动类的活动，我们专注时间大约在40分钟左右。因此，每次请把训练强度提高上去，训练时间控制在40-60分钟。怎样安排自己的训练，请点击阅读《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章。

那么怎样增加训练强度呢？

建议从这5个方面着手：1、增加训练重量；2、减少组间休息时间；3、增加每组训练次数；4、增加训练组数；5、一次不间断的训练两组或更多。

最后这位健身小伙伴不好意的跟我说，怪不得感觉自己一直锻炼，却没啥效果。确实，健身想要的好的训练效果，请把训练强度增加上去，不要佛系健身。