女生深蹲的好处，看完赶紧练起来
2023-07-06健身干货
女生深蹲的好处，看完以下8点好处就赶紧练起来，具体如下：1、深蹲可以提高身体代谢率深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为...
俯卧撑锻炼哪些肌肉？用俯卧撑怎么练胸肌？
2023-07-05健身干货
俯卧撑锻炼哪些肌肉？可以锻炼到胸大肌、肱三头肌、三角肌前束、股四头肌、斜方肌、腹肌等。一般标准俯卧撑主要练胸大肌，窄距俯卧撑主要练手臂肱三头肌，中距俯卧撑主要练胸肌中缝，宽距俯卧撑主要练胸肌外侧。用俯...
白肌和红肌的区别，健身这个你必须要知道
2023-07-03健身干货
白肌和红肌的区别，主要体现在以下3点：1、红肌肌肉收缩速度慢，白肌肌肉收缩速度快。2、红肌不易疲劳，白肌容易疲劳。3、红肌力量小，白肌力量大。红肌比例高的人适合耐力型运动，比如长跑。白肌比例高的人适合...
5分化训练顺序，每天练一个部位，不用纠结从哪里入手
2023-06-30健身干货
五分化训练顺序，一般建议按照胸、背、肩、手臂、腿的顺序来进行训练。当然了，你也可以按照腿、胸、背、肩、手臂来训练，具体的练习顺序没有特别规定。只要考虑到协同参与的肌肉能穿插开让其休息就可以，具体请根据...
新手几分化训练好？这个你必须要知道
2023-06-29健身干货
新手几分化训练好？新手一般建议选择一分化、二分化或五分化训练。先来了解什么是分化训练，分化训练就是你分几次能练完全身肌肉。如果你2次将全身肌肉练完，那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完，就是五分化。...
胸肌可以动是什么水平？胸肌可以动是什么原因？
2023-06-22健身干货
胸肌可以动是什么水平？可以算得上健身高手了。一般能够让胸肌能动的人，都是在健身房里练了蛮长一段时间的人，且他们的胸肌都很发达。胸肌不发达根本动不起来。还有的健身牛人，不仅可以控制左右两块胸大肌，还可以...
胸肌可以天天练吗？胸肌训练10套最佳动作送给你
2023-06-21健身干货
胸肌可以天天练吗？不可以。之前侃健身网分享的《胸肌几天练一次最好？送你全套胸肌训练动作》这篇文章中就有说：一般建议大肌群，比如胸、背、腿等完全恢复需要72小时，一周最多练2次。小肌群二头、三头、三角肌...
健身每次练几个部位？每个部位练几个动作？
2023-06-13健身干货
健身每次练几个部位？一般建议每次练2个部位，练一块大肌肉和一块小肌肉。比如练胸肌和肱三头肌，具体的训练计划请点击阅读侃健身网之前分享的《胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课》这篇文章。...
胸跟二头还是三头肌一起练？送你4份训练计划
2023-06-12健身干货
胸跟二头还是三头肌一起练？都可以，主要看你更适合哪个。有的人认为胸应该跟三头肌一起练。因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头...
腹肌有六块还是八块，这个你一定要知道？
2023-06-11健身干货
腹肌有六块还是八块？这个主要看基因，有的人有6块腹肌，有的人有8块腹肌，还有的人只有4块腹肌。之所以会出现这样的情况，取决于你腹直肌上有几个肌腹。如果有3个肌腹那就是6块腹肌，如果是4个肌腹那就是8块...
全套哑铃在家锻炼方法送给你，让你一对哑铃练遍全身
2023-06-08健身干货
全套哑铃在家锻炼方法送给你，一对哑铃让你练全身。首先分享用哑铃练全身各部位的动作，具体请点击阅读以下文章：一、练胸部1、哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！2、胸肌中缝怎么练？如何...