做卷腹脖子用力怎么办？看完这篇文章你就明白了

做卷腹脖子用力怎么办？最近有位健友留言说：只要做腹部运动，不自觉的脖子就会用力，尤其卷腹就更明显了，怎样才能避免脖子用力？其实关于做卷腹脖子用力，之前有分享过《做卷腹脖子痛是什么原因？健身小白必看！》这篇文章，文章中总结了2个原因：

第一个原因是做卷腹时动作不标准。有些健身小白，根本就不是用腹肌发力，他们是用力抱头，用脖子发力。像这种错误的卷腹动作，脖子不痛也不正常。

因此，在腹肌练习时，一定要先将练腹肌的动作要领掌握好。怎样做一个标准的卷腹动作，请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。还有就是要注意一些细节，比如做卷腹时双手放在胸前，眼睛看着天花板等。

其次就是不要逞强，刚开始练腹肌要做的慢一点，体会腹肌发力为主，然后再慢慢增加练习次数。比如你的练习水平只能接受你一次做10个标准的卷腹动作，而你偏要做20个或者30个卷腹。那么后面多做的卷腹动作就会借助身体其它部位来辅助发力，比如脖子、腿部、腰部等。

第二个原因是练习者核心肌群不够强，这其中也包括腹部肌群。导致在做卷腹的时候，会借助身体其它部位发力，比如脖子、腿、臀、腰等。核心肌群不够强，这个只能通过平时的锻炼来加强，一步一步来慢慢加强。

可以说以上两个原因，是很多人练腹肌脖子发力的主要原因。当然了，在腹肌练习时，可以选择一些对脖子、腰部友好的练习动作，比如登山跑这个动作。因为登山跑这个动作属于支撑动作，对脖子、腰部都很友好。登山跑这个动作怎么做，请点击阅读《练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事》这篇文章。

以上就是关于做卷腹脖子用力怎么办的解决方法，希望对有此问题的健身小伙伴们有帮助。更多腹肌练习方法和动作，请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快，这个你必须要知道！》这篇文章。健身方面的问题请文章底部评论留言。