什么是5×5训练？这个你必须要知道，帮你高效训练

什么是5×5训练？从字面上来理解就是每个动作做5组，每组做5次。这种训练主要采用多关节的复合动作为主，比如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等。常见的复合训练动作，请点击阅读《6大复合动作，男女健身必练，让你的训练效果翻倍》这片文章。

这种训练刺激人体主要肌群，提高你的训练效率，助你突破身体瓶颈，以及帮你消耗更多热量。练习时要求每个动作控制在只能做5次的大重量。具体怎样选择适合自己的重量，请点击阅读《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章。

不过5×5训练并不适合健身小白，比较适合有一定健身基础的人。因为复合动作对于刚开始健身的人很难找到目标肌群，以及这种大强度训练会让初学者吃不消，会导致过度训练。

在这里送上常用的5×5训练动作，每周训练3次就好，具体如下：

1、卧推 5×5

2、深蹲 5×5

3、硬拉 5×5

4、划船 5×5

5、推举 5×5

当你的训练重量无法突破，身体停滞不前遇到瓶颈的时候，可以尝试用5×5训练。