练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事

先来看登山跑的正确姿势

采用直臂俯撑姿势，双脚开立与肩同宽，双腿伸直，腰腹部收紧，保持肘关节微屈，手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起，身体前压，目视地板。动作过程中，保持身体稳定，双脚交替用力蹬地向胸前方提膝挤压腹肌。请看下图：

再来看登上跑锻炼哪个部位

俯撑登山跑这个动作不仅可以练到下腹肌，上腹也可以练到。有些人认为俯撑蹬山这个动作是平板支撑+提膝运动。如果你要想给腹肌更多刺激，平板支撑这个动作要做一点变化，需要将背部拱起。如果做这个动作时，身体保持平直的话，你很难将动作做连贯。长时间做不下来，不是腹肌感觉强烈，而是腰受不了。

用俯撑登山跑练腹肌有什么好处？

用这个动作练腹肌解决了很多人练腹肌腰不吃消的问题，因为支撑动作不会让你腰疼。有些人做仰卧卷腹、仰卧举腿这些动作时，腰部代偿，腹肌还没感觉，腰疼的要死。还有些人就是用力抱脖子，脖子酸痛的很。

其次支撑动作，首先会让你的核心肌群收紧。再加上背部拱起，身体前压，在还没有交替提膝前，你就能感受到腹肌有挤压收缩感。后续的交替向前提膝，会给你的腹肌更强烈的刺激。

用俯撑登山跑练腹肌做多少次比较好？

真正会练腹肌的人根本不算次数，他们只会练到腹肌火辣辣的感觉。所以，不要在乎练多少次，而应该以体会到腹肌练到火辣辣的感觉为主。之前就有分享过《5个原因告诉你，为什么有的人一直在训练，却始终练不出有型的腹肌？》这篇文章，没有看过的小伙伴请点击标题阅读。

登山跑可以减肚子吗？

俯撑登山跑这个动作如果能够长期坚持做，减肚子是迟早的事。前提就是要坚持，可以把它当燃脂动作练起来，毕竟它可以长时间连续进行。

最后分享腹肌怎么练最有效最快？

具体请点击阅读《腹肌怎么练最有效最快》查看，请认真把这些文章看完，让你在练腹肌的道路上少走弯路。