喝蛋白粉拉肚子怎么办？想增肌还有其它办法补充营养？

喝蛋白粉拉稀怎么办？最近收到一位健友的留言，他说他喝蛋白粉拉肚子怎么办？想增肌有没有别的办法补充营养。以下是留言截图：

先来了解喝蛋白粉拉肚子是什么原因？

一般情况下排除蛋白粉质量问题，喝蛋白粉拉肚子是因为“乳糖不耐受”所导致的。乳糖不耐受症，又称乳糖消化不良或乳糖吸收不良，是指人体内不产生分解乳糖的乳糖酶的状态。它是多发在亚洲地区的一种先天的遗传性表达。由于患者的肠道中不能分泌分解乳糖的酶，而使乳糖消化、吸收，为人体所用。乳糖会在肠道中由细菌分解变成乳酸，从而破坏肠道的碱性环境，而使肠道分泌出大量的碱性消化液来中和乳酸。所以容易发生轻度腹泻。

如果你有乳糖不耐受症非要喝蛋白粉的话，那么建议避免空腹喝，每次喝的少点，还有就是选择一些分离乳清蛋白粉。因为分离乳清在提纯过程中会加入帮助吸收的消化酶，这个对乳糖不耐受者是非常友好的。

不喝蛋白粉，那么增肌期间吃什么？

说真的，健身增肌也别总想着喝蛋白粉，毕竟蛋白粉不是仙丹，也不是大力丸。想要补充营养，还是建议在日常饮食上多下点功夫。那么增肌应该吃什么呢？之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《一篇文章让你看明白，增肌应该吃什么？》这篇文章。

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