女生如何增肌？想要增肌的妹子看过来，一篇文章让你看懂！

说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。

这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的审美更偏向那种健身练出来的好身材。比如女生拥有性感翘臀，紧致手臂，富有肌肉弹性的大腿。当然了，那些瘦的女生增肌也不仅仅是为了身材好看，迎合大众的审美，还有就是为了让自己的身体更健康。

那么女生如何增肌增重？

其实，女生增肌和男生增肌是一样的，男生可以练的女生也可以练。想要增长肌肉，无非就是练的苦，吃的好，休息的好。可以说，做到这三点，想不增长肌肉，增长体重都难。

1、先从吃开始说吧，女生增肌该吃什么？

之前有写过一篇关于增肌该吃什么的文章，文章中说，应该吃大量的复合碳水化合物，饮用大量的新鲜水，从食物中补充足够的蛋白质，以及多吃蔬菜和水果。具体请点击阅读侃健身网之前分享的《一篇文章让你看明白，增肌应该吃什么？》这篇文章。

2、再来说练，女生增肌该怎么练？

增肌的人应该以力量训练为主，也就是无氧训练。建议每周至少训练3次，前期练一天休息一天。

具体每一次的训练可以这样安排：（一次训练1个小时左右）

力量训练占总时间的80%，以器械锻炼为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以从轻到重慢慢增加。

每次练2个部位，每个部位选择3个训练动作，每个动作做4组以上，每组的练习次数8~12RM。如果你不知道什么是RM，请点击阅读侃健身网之前分享的《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章。

在这里再送上全身各部位训练动作图解，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课！》这篇文章。增肌增重训练计划可以在侃健身（www.kanjianshen.com）菜单栏里查找，也可以点击《增肌增重训练计划》查看。

有氧训练占总时间的20%，主要有跑步机、椭圆机、动感单车等，进行有氧锻炼时，注意监测心率范围，最好在最大心率的70%~80%之间。如果皮脂不高一周只需做1-2次有氧训练。

3、最后就是休息了

休息的好不好决定你能不能增长肌肉，因为肌肉是在休息中增长的。每天的睡眠时间不得少于7-9个小时，这样才有利于肌肉的增长。如果你休息不好，练的再苦，吃的再好，肌肉的增长效果也不会明显。之前侃健身网（www.kanjianshen.com）有写过相关文章，具体请点击阅读《休息不好，训练再刻苦也白搭？》这篇文章。

当你做到以上3点，剩下的就是日复一日的坚持了。如果你能坚持练3个月以上，相信你一定会有所收获。这个时候，你再坚持下去，坚持半年，甚至1年以上，那么你的身体必将发生明显改变。