给健身的小伙伴们分享一张图表，告诉你男女引体向上几个合格？一般男生能做6个引体向上算合格，能做10个算优秀，能做15个算出色，能做20个算卓越。女生能做4个算合格，能做8个算优秀，能做12个算出色，能做15个算卓越。请看下图：
引体向上这个动作可以说50%的男生不行， 90%的女生没戏。那么该怎样练引体向上，请点击阅读《女生引体向上怎么练？女生练引体向上有好处吗？》《单杠拉不上去，应该怎么练？引体向上怎样找到背部发力的感觉？》这两篇文章。
不同引体向上锻炼的部位也不同，比如反握引体向上，主要练下背阔肌、菱形肌、肱二头肌。每种引体向上都练什么部位，请点击阅读《不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道》这篇文章。
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最近有健身的小伙伴留言问：肚脐眼下面的肉怎么减掉？首先说一下，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂训练是不存在，除非抽脂。所以，如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是，...
健身后肌肉酸痛怎么缓解？这个你一定知道。相信只要是健身锻炼的人，都有过在锻炼后肌肉酸疼的体会。一般肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。最需要值得注意的是，运动后的刺...
减肥期间在碳水化合物的选择上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食品中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖被身体吸收利用。可以混搭着含大量纤维的碳水化合物，比如全麦面包、玉米...
练后吃什么，吃多少，才是最好的搭配呢？以下3种食物健身后记得一定要补充，让你的训练效果翻倍！1、蛋白质为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现...
分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们，配合运动，助你快速脱油减脂。1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意，早饭必须吃饱。2...
先来说说辣椒为什么会辣。其实“辣”并不是味道的一种，而是一种感觉。辣椒含有一种叫做“辣椒素”的生物碱，这种辣椒素可以和我们哺乳动物体内，感觉神经元的香草素受体亚型1(VR1)结合，从而产生一种灼烧的感...
