Самое практичное упражнение для тренировки груди — жим штанги лежа. Правильно ли вы его делаете?

Какие мышцы прорабатывает жим штанги лежа?

Жим штанги лежа в основном тренирует большие грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы и другие группы мышц. К конкретным тренируемым мышцам относятся большая грудная мышца, малая грудная мышца, передняя дельтовидная мышца, трехглавая мышца плеча и локтевая мышца, а также передняя зубчатая мышца, двуглавая мышца плеча, клювовидно-плечевая мышца и мышцы предплечья. Давайте сначала посмотрим, как выполнить это действие, посмотрите на картинку ниже:

Как выполнять стандартный жим штанги лежа?

Начало действия: практикующий лежит на спине на скамье для жима лежа, позволяя голове, верхней части спины и ягодицам касаться поверхности скамьи, его ноги естественным образом разведены, а ступни стоят на полу, обеспечивая надежную опору для скамьи. тело. Отрегулируйте положение тела вперед-назад так, чтобы ваши глаза находились прямо под штангой на стойке для жима лежа. Расставив руки чуть шире плеч, снимите штангу со стойки для жима лежа. Вытяните руки так, чтобы штанга находилась прямо над ключицами.

Процесс действия: Сконцентрируйте силу мышц груди, чтобы медленно опустить штангу.При опускании штанги опустите плечи и напрягите лопатки. Опустите штангу примерно на 1 см ниже сосков и сделайте паузу на мгновение, затем сконцентрируйтесь на силе мышц груди, чтобы подняться в исходное положение, выпрямите руки (слегка согните локтевые суставы) и повторите упражнение. Во время занятий обычно принимается ритм замедления и быстрого старта, во время движений не должно быть пауз. Дышите вверх с силой и вдыхайте, одновременно опускаясь под контролем.

Что делать, если во время жима лежа я не чувствую мышц груди?

Что мне делать, если я не чувствую мышц груди во время жима лежа? Пожалуйста, нажмите, чтобы прочитать статью, ранее опубликованную на KanFitness.com: « Я не чувствую мышц груди во время жима лежа. Это все из-за напряжение моих рук?» Вы поймете, прочитав эти 4 пункта! "Эта статья.

Полный комплекс упражнений для тренировки мышц груди для вас.

Нажмите, чтобы прочитать статью « Коллекция действий по тренировке мышц всего тела — группа мышц груди » , ранее опубликованную KanFitness.com .