Fitness-RM-Vergleichstabelle, wie man maximale Wiederholungen (RM) berechnet

Wie viele Wiederholungen gibt es maximal?

Rep Max oder 1 RM ist die maximale Gewichtsmenge, die Sie gleichzeitig heben können. Nehmen Sie als Beispiel das Langhantel-Bankdrücken. Das heißt, die Bewegungsgeschwindigkeit der Stange ist umgekehrt proportional zu unserer Kraft. Je niedriger die Geschwindigkeit, desto näher liegt das Gewicht an unserem Maximum. 1-RM ist ein Test unserer aktuellen Stärke.

Wer Kraft aufbauen will, muss entsprechend trainieren. Dazu müssen Sie zunächst Ihr Kraftprofil und die maximale Belastung kennen, die Sie heben können. Bevor Sie mit dem Krafttraining beginnen, ist ein Krafttest das Wichtigste! Dieser Test ermöglicht es uns, zukünftige Schulungen zu planen. Lernen Sie, Ihre maximale Kraft zu berechnen.

Was ist maximale Stärke?

Dabei handelt es sich um eine willkürliche Kontraktion des neuromuskulären Systems mit maximaler Kraft. Sie wird durch die höchste Last bestimmt, die der Praktiker gleichzeitig heben kann, ausgedrückt in Prozent, also 100 %=1-rm. Bitte sehen Sie sich die Fitness-RM-Vergleichstabelle unten an:

Wie berechnet man das Wiederholungsmaximum (RM)?

Eine zuverlässigere und effektivere Methode besteht darin, dass wir direkt testen. Beim Langhantel-Bankdrücken können wir beispielsweise ein Gewicht auswählen und direkt Bankdrücken, bis wir ein Gewicht erreichen, das wir nicht mehr bewegen können, und dabei die korrekten technischen Bewegungen beibehalten. Im Folgenden sind die Trainingseffekte aufgeführt, die verschiedenen RMs entsprechen:

Sobald Sie wissen, wie Sie Ihr Wiederholungsmaximum (RM) berechnen, müssen Sie Ihre Trainingsinhalte während des tatsächlichen Trainings planen.

Hier empfehle ich Fitness-Freunden, sich 9 Fitness-Zahlen zu merken. Merken Sie sich diese 9 Fitness-Zahlen, damit Sie von nun an nicht verwirrt sind, wenn es um Fitness geht. Für Einzelheiten klicken Sie bitte auf „ Sie wissen nicht, wie Sie Fitness arrangieren können?“ Merken Sie sich diese 9 Fitnesszahlen, damit Sie von nun an nicht mehr verwirrt sind, wenn es um Fitness geht! "Dieser Artikel.

Abschließend stelle ich Ihnen Illustrationen zu den Trainingsbewegungen für jeden Körperteil zur Verfügung. Lesen Sie es sorgfältig durch, damit Sie niemals die Hilfe anderer benötigen, um fit zu bleiben! Für Einzelheiten klicken Sie bitte, um den Artikel „ Muskeltrainingsmaßnahmen für jeden Körperteil “ zu lesen.