Comment faire le développé couché incliné avec haltères standard ? Quels muscles le développé couché

Comment faire le développé couché incliné avec haltères standard ?

1. Début de l'action : Le pratiquant s'allonge sur le dos sur un banc d'haltères incliné, avec l'angle du banc incliné à 30°~40°. Placez vos pieds à plat sur le sol, avec vos jambes à un angle d'environ 90 degrés pour obtenir une surface d'appui stable, et évitez de pousser vos pieds trop fort sur le sol tout au long du processus. Gardez le haut du dos et les épaules près du banc, redressez le buste et resserrez la taille et le ventre. Tenez la barre avec vos mains légèrement plus larges que vos épaules, les paumes tournées vers le haut. Tenez la barre verticalement sur vos épaules en gardant vos coudes. légèrement plié.

2. Processus d'action : Ouvrez les coudes des deux mains vers le bas et vers les côtés gauche et droit, et pliez les bras. Concentrez la force de vos muscles pectoraux pour la contrôler et abaissez-la lentement jusqu'en haut de votre poitrine (près de la clavicule). Lorsque la barre touche votre poitrine, arrêtez-vous un instant. Concentrez-vous ensuite sur la force des muscles pectoraux pour remonter jusqu'à la position de départ. Pendant le mouvement, inspirez en abaissant la barre et expirez en la poussant vers le haut.

Quels muscles le développé couché incliné avec haltères fait-il travailler ?

Le développé couché incliné avec haltères exerce principalement le grand pectoral supérieur, le triceps brachial, le deltoïde antérieur et d'autres groupes musculaires.

La différence entre le coup droit et le revers du développé couché avec haltères

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Combien de kilogrammes de développé couché avec haltères sont considérés comme niveau d'entrée ?

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Que dois-je faire si je ne parviens pas à augmenter mon poids au développé couché ?

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