スタンダードなバーベルインクラインベンチプレスのやり方は？バーベルインクラインベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか?

スタンダードなバーベルインクラインベンチプレスのやり方は？

1. 動作の開始:施術者はインクライン バーベル ベンチに仰向けになり、インクライン ベンチの角度は 30° ～ 40° になります。安定した支持面を得るために足を約 90 度の角度にして、足を地面に平らに置き、プロセス全体を通して足を地面に強く押し付けないようにしてください。背中上部と肩をベンチに近づけ、胸を伸ばし、腰と腹部を引き締めます 手のひらを上に向け、肩より少し広い手でバーを持ちます 肘を立てたまま、バーベルを肩の上で垂直に持ちますわずかに曲がっています。

2. 動作プロセス：両手の肘を下方向と左右方向に開き、腕を曲げます。胸の筋肉に力を集中してコントロールし、ゆっくりと胸のてっぺん（鎖骨付近）まで下げ、バーが胸に当たったところで一旦停止します。次に、胸の筋肉に力を入れて開始位置まで押し上げます。動作中、バーベルを下げるときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きます。

バーベルインクラインベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか?

バーベルインクラインベンチプレスは、主に大胸筋上部、上腕三頭筋、三角筋前部などの筋肉群を鍛えます。

バーベルベンチプレスのフォアハンドとバックハンドの違い

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バーベルベンチプレスは何キログラムが入門レベルとみなされますか?

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ベンチプレスの重量を増やせない場合はどうすればよいですか?

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