표준 바벨 인클라인 벤치 프레스를 수행하는 방법은 무엇입니까? 바벨 인클라인 벤치 프레스는 어떤 근육에 작용하나요?

표준 바벨 인클라인 벤치 프레스를 수행하는 방법은 무엇입니까?

1. 동작 시작 : 인클라인 바벨 벤치에 등을 대고 눕고, 인클라인 벤치의 각도는 30°~40°이다. 안정적인 지지 표면을 확보하기 위해 다리를 약 90도 각도로 놓고 발을 바닥에 평평하게 놓고, 과정 내내 발을 땅에 세게 밀지 마십시오. 등 윗부분과 어깨를 벤치에 가깝게 유지하고 가슴을 곧게 펴고 허리와 복부에 힘을 줍니다. 손바닥이 위를 향하도록 손을 어깨보다 약간 넓게 벌려 바를 잡습니다. 팔꿈치를 유지하면서 바벨을 어깨 위에 수직으로 잡습니다. 약간 구부러져 있습니다.

2. 동작과정: 양손의 팔꿈치를 아래쪽과 좌우로 벌리고 팔을 구부린다. 가슴 근육의 힘을 집중해 조절한 뒤 천천히 가슴 위쪽(쇄골 부근)까지 내려 바가 가슴에 닿으면 잠시 멈춘다. 그런 다음 가슴 근육의 힘에 집중하여 시작 위치로 밀어 올리십시오. 동작 중 바벨을 내릴 때 숨을 들이쉬고, 들어올릴 때 숨을 내쉰다.

바벨 인클라인 벤치 프레스는 어떤 근육에 작용하나요?

바벨 인클라인 벤치 프레스는 주로 상부 대흉근, 상완 삼두근, 전방 삼각근 및 기타 근육 그룹을 운동합니다.

바벨 벤치 프레스 포핸드와 백핸드의 차이점

바벨 벤치 프레스의 포핸드와 백핸드의 차이점에 대해서는 " 바벨 벤치 프레스의 포핸드와 백핸드의 차이점" 기사를 클릭하여 읽어 보시기 바랍니다. 이 기사를 읽고 나면 이해하게 될 것입니다 .

바벨 벤치 프레스는 몇 킬로그램 정도가 입문자 수준으로 간주됩니까?

바벨 벤치 프레스의 몇 킬로그램이 초보자 가이드로 간주됩니까?" 초보자 가이드로 간주되는 바벨 벤치 프레스의 몇 킬로그램입니까? 어느 것이 더 신뢰할 수 있는지 직접 확인해보세요." "이 기사.

벤치 프레스 중량을 늘릴 수 없으면 어떻게 해야 하나요?

벤치 프레스 중량을 늘릴 수 없으면 어떻게 해야 하나요? " 벤치프레스 무게를 늘릴 수 없으면 어떻게 해야 하나요?"를 보려면 클릭하세요. 이 11가지 사항을 읽고 나면 이해하게 될 것입니다! " 이 기사.