El ejercicio de entrenamiento de pecho más práctico es el press de banca con barra

¿Qué músculos trabaja el press de banca con barra?

El press de banca con barra ejercita principalmente el pectoral mayor, los músculos deltoides, los tríceps y otros grupos de músculos. Los músculos específicos entrenados incluyen los músculos pectoral mayor, pectoral menor, deltoides anterior, tríceps braquial y codo, así como los músculos serrato anterior, bíceps braquial, coracobraquial y antebrazo. Primero echemos un vistazo a cómo realizar esta acción; mire la imagen a continuación:

¿Cómo hacer el movimiento estándar de press de banca con barra?

Inicio de la acción: El practicante se acuesta boca arriba en el banco de press de banca, dejando que su cabeza, la parte superior de la espalda y los glúteos entren en contacto con la superficie del banco, sus piernas están naturalmente separadas y sus pies están apoyados en el piso para brindar un soporte sólido al cuerpo. Ajuste la posición de adelante hacia atrás de su cuerpo para que sus ojos estén directamente debajo de la barra en la rejilla de press de banca. Con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros, retire la barra de la rejilla de press de banca. Extienda los brazos de modo que la barra quede directamente encima de la clavícula.

Proceso de acción: Concentre la fuerza de los músculos del pecho para bajar lentamente la barra, al bajar la barra, hundir los hombros y apretar los omóplatos. Baje la barra aproximadamente 1 cm por debajo de sus pezones y haga una pausa por un momento, luego concéntrese en la fuerza de los músculos del pecho para empujarla hasta la posición inicial, estire los brazos (doble ligeramente las articulaciones del codo) y repita el ejercicio. Durante la práctica se adopta generalmente el ritmo de desaceleración y comienzo rápido, no debe haber pausas durante los movimientos. Respire hacia arriba con fuerza e inhale mientras baja bajo control.

¿Qué debo hacer si no siento ningún músculo del pecho durante el ejercicio de press de banca?

¿Qué debo hacer si no siento los músculos del pecho cuando hago press de banca? Haga clic para leer el artículo previamente compartido por KanFitness.com, " No siento los músculos de mi pecho cuando hago press de banca. ¿Es todo debido a ¿El esfuerzo de mis brazos? ¡Lo entenderás después de leer estos 4 puntos! "Este artículo.

Un conjunto completo de ejercicios de entrenamiento de los músculos del pecho para ti.

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