一次健身多长时间比较合适？你必须要明白
一次健身多长时间最好？
一次健身训练时间在40-60分钟。
就拿增肌或塑形的人健身来举例。一般热身时间在5-10分钟，正式力量训练时间控制在30-40分钟，放松时间5-10分钟。
如果超过这个时间，一个人的专注力就会下降，主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。这可能会影响训练效果并增加过度训练风险。
中低强度有氧和高强度训练
如果训练是中低强度的有氧运动，建议30-60分钟。如果强度较低，比如是快走，可延长至60分钟以上。
如果是高强度间歇训练（HIIT），20-30分钟的训练时间就已经足够高效了。
训练质量远比时长重要
1个小时的高度专注训练，把组间休息时间控制在60-90秒。远远比像无头苍蝇一样，在健身房里漫无目的的训练2小时更有效。盲目延长训练时间，进行大量低效动作，反倒是会导致恢复不足和关节疲劳等。
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