Die praktischste Brusttrainingsübung ist das Langhantel-Bankdrücken. Machen Sie es richtig?

Welche Muskeln werden beim Langhantel-Bankdrücken trainiert?

Beim Langhantel-Bankdrücken werden hauptsächlich der große Brustmuskel, die Deltamuskeln, der Trizeps und andere Muskelgruppen trainiert. Zu den spezifischen trainierten Muskeln gehören der große Brustmuskel, der kleine Brustmuskel, der vordere Deltamuskel, der Trizeps und die Ellenbogenmuskulatur sowie der vordere Serratus, der Bizeps und die Unterarmmuskulatur. Schauen wir uns zunächst an, wie diese Aktion ausgeführt wird. Schauen Sie sich dazu bitte das Bild unten an:

Wie führt man die Standardbewegung beim Bankdrücken mit der Langhantel aus?

Beginn der Aktion: Der Übende liegt mit dem Rücken auf der Bankdrückbank, sodass sein Kopf, sein oberer Rücken und sein Gesäß die Bankoberfläche berühren, seine Beine sind natürlich gespreizt und seine Füße stehen flach auf dem Boden, um eine solide Unterstützung zu bieten Körper. Passen Sie die Position Ihres Körpers von vorne nach hinten so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf dem Bankdrückständer befinden. Nehmen Sie die Hantel mit etwas weiter als schulterbreit auseinander liegenden Händen aus der Bankdrückablage. Strecken Sie Ihre Arme aus, sodass sich die Hantel direkt über Ihren Schlüsselbeinen befindet.

Aktionsablauf: Konzentrieren Sie die Kraft der Brustmuskulatur, um die Hantel langsam abzusenken. Senken Sie beim Absenken der Hantel die Schultern und spannen Sie die Schulterblätter an. Senken Sie die Hantel etwa 1 cm unter Ihre Brustwarzen und halten Sie einen Moment inne. Konzentrieren Sie sich dann auf die Kraft Ihrer Brustmuskulatur, um sich in die Ausgangsposition zu drücken, strecken Sie Ihre Arme (beugen Sie Ihre Ellbogengelenke leicht) und wiederholen Sie die Übung. Während des Übens wird grundsätzlich der Rhythmus von langsamem Tempo und schnellem Anfahren eingehalten und es sollten keine Pausen während der Bewegungen entstehen. Atmen Sie kräftig nach oben und atmen Sie ein, während Sie kontrolliert absenken.

Was soll ich tun, wenn ich beim Bankdrücken keine Brustmuskulatur spüre?

Was soll ich tun, wenn ich meine Brustmuskeln beim Bankdrücken nicht spüre? Bitte klicken Sie, um den zuvor von KanFitness.com geteilten Artikel „ Ich spüre meine Brustmuskeln beim Bankdrücken nicht“ zu lesen die Anstrengung meiner Arme?“ Nachdem Sie diese 4 Punkte gelesen haben, werden Sie es verstehen! "Dieser Artikel.

Ein komplettes Set an Brustmuskeltrainingsübungen für Sie

Bitte klicken Sie, um den Artikel „ Ganzkörpermuskeltraining-Aktionssammlung – Brustmuskelgruppe “ zu lesen , der zuvor von KanFitness.com geteilt wurde .