フィットネス RM 比較表、最大反復回数 (RM) の計算方法

最大繰り返し回数は何回ですか?

Rep max、または 1-rm は、一度に持ち上げることができる最大重量です。バーベルベンチプレスを例にとると、バーの動きの速さは筋力に反比例します。速度が低いほど、重量は最大値に近づきます。1-RMは私たちの現在の力を試すテストです。

力をつけたいなら、それに応じたトレーニングをしなければなりません。これを行うには、まず自分の筋力プロファイルと持ち上げることができる最大荷重を知る必要があります。筋力トレーニングを始める前に、筋力テストが最も重要です。このテストにより、今後のトレーニングを計画することができます。自分の最大筋力の計算方法を学びましょう。

最大強度とは何ですか？

これは、最大の力で神経筋系が自発的に収縮することです。これは、施術者が一度に持ち上げることができる最大負荷によって決まり、パーセントで表されるため、100%=1-rm となります。以下のフィットネス RM 比較表をご覧ください。

繰り返し最大値 (RM) を計算するにはどうすればよいですか?

より信頼性が高く効果的な方法は、直接テストすることです。たとえば、バーベルベンチプレスでは、正しい技術的な動作を維持しながら、重量を選択して、移動が不可能な重量に達するまで直接ベンチプレスを行うことができます。さまざまな RM に対応するトレーニング効果は次のとおりです。

最大反復回数（RM）の計算方法がわかったら、実際のトレーニング中にトレーニング内容を計画する必要があります。

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最後に、体の部位ごとのトレーニング動作をイラストでご紹介しますので、よく読んでいただくと、誰の助けも必要なく健康を維持することができます。詳しくは「体の部位別の筋トレ動作」の記事をご覧ください。