Tabela de comparação de Fitness RM, como calcular repetições máximas (RM)

Qual é o número máximo de repetições?

Rep max, ou 1-rm, é a quantidade máxima de peso que você pode levantar de uma vez. Tomemos como exemplo o supino com barra, ou seja, a velocidade de movimento da barra é inversamente proporcional à nossa força. Quanto menor a velocidade, mais próximo o peso está do nosso máximo. 1-RM é um teste de nossa força atual.

Se você quiser ganhar força, terá que treinar adequadamente. Para fazer isso, primeiro você deve conhecer seu perfil de força e a carga máxima que pode levantar. Antes de começar o treinamento de força, o teste de força é o mais importante! Este teste nos permitirá planejar treinamentos futuros. Aprenda a calcular sua força máxima.

Qual é a força máxima?

Esta é uma contração voluntária do sistema neuromuscular com força máxima. É determinado pela maior carga que o praticante consegue levantar de uma só vez, expressa em porcentagem, portanto 100%=1-rm. Consulte a tabela de comparação de RM de fitness abaixo:

Como calcular a repetição máxima (RM)?

Um método mais confiável e eficaz é testarmos diretamente. Por exemplo, no supino com barra podemos escolher um peso e fazer supino diretamente até atingirmos um peso que nos seja impossível movimentar, mantendo os movimentos técnicos corretos. A seguir estão os efeitos de treinamento correspondentes a diferentes RMs:

Depois de saber como calcular sua repetição máxima (RM), você precisa planejar o conteúdo do seu treinamento durante o treinamento real.

Aqui, sugiro que amigos do fitness se lembrem de 9 números de condicionamento físico. Memorize esses 9 números de condicionamento físico para que você não fique confuso sobre condicionamento físico de agora em diante. Para obter detalhes, clique para ler " Não sabe como fazer exercícios físicos?" Lembre-se desses 9 números de condicionamento físico para não ficar confuso sobre condicionamento físico de agora em diante! "Este artigo.

Por fim, fornecerei ilustrações de movimentos de treinamento para cada parte do corpo. Leia com atenção, para que você nunca precise da ajuda de outras pessoas para se manter em forma! Para mais detalhes, clique para ler o artigo “ Ações de treinamento muscular para cada parte do corpo ”.