7天健身计划，练5天，休息2天，拿去练起来

这份7天健身计划，练5天，休息2天。第一天练胸部肌群和肱三头肌，第二天练腿部肌群，第三天练背部肌群和肱二头，第四天练肩部三角肌，第五天练腹肌。具体训练安排请看下图：

当天的训练内容，请结合自身实际情况参考以下训练计划来安排：

第一天：胸+三头

1、增肌增重健身训练计划——胸+手臂 

2、增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸肌、肱二头肌和腹肌

3、增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练胸和肩

4、增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练胸部和肩部

5、非常适合在家虐胸的一套动作，每周2次，胸肌想不大都难！

第二天：腿部训练

1、增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿部和腹肌

2、增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练腿！

3、 增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练腿、手臂和腹部肌肉

4、全身肌肉训练动作合集——股四头肌

5、全身肌肉训练动作合集——小腿肌群

第三天：背+二头

1、增肌增重训练计划——背+二头

2、健身房打造“虎背”的四个经典动作，你都有练过吗？

3、增肌增重训练计划，5个动作推荐，主要练背部肌群

4、增肌增重健身计划，推荐3个动作练背和2个动作练腹肌

5、增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练背部肌群和腹肌

第四天：肩部训练

1、增肌增重健身计划，主要练三角肌中束，5个动作让你的肩膀再宽5厘米

2、增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩、肱二头肌和腹肌

3、增肌增重健身计划，6个动作推荐，主要练肩和肱三头肌

4、增肌增重健身计划，5个动作推荐，主要练肩和二头肌

5、增肌增重健身计划，主要练肩背肌群，拿去练吧！

第五天：腹部训练

1、9个腹肌训练动作，每个动作10到20次，腹肌虐的嗷嗷叫！

2、虐腹最有效的5个动作推荐，猛男亲自做示范，男女通用！

3、8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！

4、练侧腹的6个动作，配合有氧运动，手把手教你收紧腰两侧赘肉

5、6个实用的徒手虐腹动作，配合有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！

以上训练计划请结合自身实际情况来安排，休息日可以分开休息，也可以连续休息。之所以安排休息，是因为肌肉是在休息中增长的。之前有分享过相关文章，具体请点击阅读《休息不好，训练再刻苦也白搭？》这篇文章。

打赏任意金额支持博主

微信扫一扫打赏

支付宝扫一扫打赏