虐腹最有效的5个动作推荐，猛男亲自做示范，男女通用！
给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作，猛男亲自示范，男女通用。每个动作建议做10-20次，做1-3组，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：
动作1：直臂俯撑交替侧提膝，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作2：仰卧“骑车”，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作3：仰卧左右摆腿，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作4：侧身屈肘挺髋，建议左右各做10-20次，做1-3组。
动作5：侧卧收腿，建议左右各做10-20次，做1-3组。
腹肌不难练，只是没苦练，建议以隔天练起来。体脂含量高的小伙伴可以在虐腹训练前或后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。
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