给健身的小伙伴们分享6个练侧腹肌的动作，用这6个动作练侧腹，配合20分钟以上的有氧运动，助你高效收紧你腰两侧的赘肉。具体侧腹肌练习动作如下：
动作1：屈肘撑单脚侧提膝盖，建议做2-3组，每组左右各10-20次。
动作2：平板支撑点髋，建议做2-3组，每组左右各10-20次。
动作3：侧卧屈膝卷腹，建议做2-3组，每组左右各10-20次。
动作4：仰卧搁腿单侧卷腹，建议做2-3组，每组左右各10-20次。
动作5：仰卧屈膝体侧屈，建议做2-3组，每组左右各10-20次。
动作6：仰卧控腿侧身起，建议做2-3组，每组左右各10-20次。
以上就是6个练侧腹肌的动作，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。建议隔天练一次，坚持6周以上，你就会看到效果。
健身方面的问题请添加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身方面的问题，做你的私人健身教练，邀请你加入健身打卡群。
这份30天波比跳挑战计划（2）是在上一篇《30天波比挑战，一个动作让你瘦成猴》的基础上做了一个调整，更适合刚开始健身的小伙伴们。每天安排的波比跳次数也没有那么恐怖，而且进行了分组安排，具体请看下图：图...
都说无深蹲不翘臀，然而很多人在做深蹲时只练到腿，臀部一点感觉都没有。究其原因还是深蹲的姿势不对，之前有写过《练臀用那种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，没有看过的...
相信这是很多刚开始健身的小伙伴都会遇到问题，练深蹲时臀部没有感觉，全练到腿上了。接下以下3点原因就来告诉你，请对号入座。1、深蹲时双脚间距太窄 一般深度有三种脚间距的站法，分别是窄于肩、与肩...
练背没有感觉吗？那是因为你没有激活它。给健身的小伙伴们分享两个背部肌肉激活动作，分别是绳索反向飞鸟和直臂下压。用它们唤醒你的背部肌群，让你的背部肌群快速充血发胀。动作示范如下：动作1：绳索反向飞鸟练习...
在分享3个练肩前的热身动作之前，先来说一下肩关节。肩关节可以说是个既复杂又脆弱的关节，由肱骨头与肩胛骨的关节盂构成，是典型的球窝关节。几乎所有的上半身锻炼都离不开肩关节的参与，也是健身的人最常见的受伤...
时常有健友问，为什么自己练的很努力，肌肉就是不增长呢？下面就来告诉你，肌肉不增长的原因有哪些，相信看完这些你就明白了。1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复...
