7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！

给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！具体请看下图：

图中各个动作如果不知道怎么做，请点击阅读以下文章。

1、俯卧撑：怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，女生健胸、丰胸必备！》这篇文章。

2、徒手深蹲：怎样做一个标准的徒手深蹲，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。

3、箭步蹲：怎样做一个标准的箭步蹲，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。

4、仰卧卷腹：怎样做一个标准的仰卧卷腹，请点击阅读《30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌》这篇文章。

5、平板支撑：怎样做一个标准的平板支撑，请点击阅读《30天平板支撑挑战，收紧你的腰腹就是这么简单！》这篇文章。

6、开合跳：怎样做一个标准的开合跳，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。

以上7天健身计划表请结合自身实际情况来安排，如果觉得简单就增加练习次数或练习时间。希望对大家有帮助，健身方面的问题请底部评论留言。