当前位置:侃健身 > 增肌计划 > 正文内容

增肌增重健身计划,主要练肩背肌群,拿去练吧!

2021-12-10增肌计划

这份增肌增重健身计划有5个动作组成,主要练肩背肌群,具体训练动作如下:

动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM

动作2:俯身单臂哑铃划船 3-4组*10-12RM

单臂哑铃划船2.gif

动作3:坐姿俯身哑铃侧平举 4-5组*10-12RM

哑铃侧平举1.gif

动作4:杠铃硬拉 4-5组*8-12RM

杠铃硬拉1.gif

动作5:仰卧交替交叉卷腹 4-5组*10-20次

5.gif

练习的小伙伴们,请结合自身实际来安排。动作过程中不求快,宁可慢一点也要把每个动作做标准。相同动作之间休息1分钟,不同动作只见休息2分钟。

相关文章

增肌增重训练计划——背+肩

这份增肌增重训练计划主要练背部肌群和三角肌,有6个动作组成,具体请看下图:动作1:宽握距引体向上,建议做3-4组,每组做6-12次。动作2:窄握距引体向上,建议做3-4组,每组做6-12次。动作3:直...

增肌增重训练计划,5个动作推荐,主要练背部肌群

这份健身计划有5个练习动作组成,分别是:杠铃俯身划船、单臂哑铃俯身划船、山羊挺身、仰卧两头起、平板支撑。主要锻炼背阔肌、下背肌群和腹肌,具体请看以下动作练习图解:1、杠铃俯身划船:4-6组*8-12R...

增肌增重健身计划,6个动作推荐,主要练腿、手臂和腹部肌肉

这份增肌增重健身健身计划主要练腿、手臂和腹部肌肉,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:杠铃负重箭步蹲 4组*8-12RM动作...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练胸部和肩部

这份增肌增重健身计划有5个动作组成,分别是:仰卧哑铃推胸、仰卧哑铃飞鸟、坐姿哑铃推肩、坐姿哑铃侧平举、悬垂收腿。主要锻炼胸部、肩部(三角肌)和腹部肌肉,具体练习动作如下:动作1:仰卧哑铃推胸,建议做4...

增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部和肱三头肌

这份增肌增重健身训练计划主要练背部和手臂肱三头肌,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体请看以下图文:动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。