给健身的小伙伴们分享6个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，隔天练一次，减肚子是迟早的事！具体动作如下：
动作1：仰卧控腿单脚收膝，建议左右各做10-20次。
动作2：仰卧控腿直腿卷腹，建议做10-20次。
动作3：仰卧屈膝卷腹，建议做10-20次。
动作4：平板支撑+单脚提膝，建议左右各做10-20次。
动作5：平板支撑，建议做30-60秒。
动作6：仰卧“骑车”（交替肘碰膝），建议左右各做10-20次。
收紧你的腰腹部，就用以上6个动作，配合有氧运动练起来！
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给健身的小伙伴们分享5个高强度虐腹动作，猛男亲自示范，男女通用。每个动作建议做10-20次，做1-3组，练习的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替侧提膝，建议左右各做1...
这个动作叫侧卧卷腹，主要练侧腹腹斜肌（腹外斜肌、腹内斜肌），动作示范请看下图：1、练习者侧卧躺在垫上，双脚并拢，一只手臂伸直掌心向下放在垫上作为支撑保持身体平衡，另一只手放在后脑勺后方。2、动作过程中...
先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧，双手向头顶方向伸直，双腿也保持伸直状态。动作过程中，集中腹肌的力量，将手臂向前上方伸出，肩部也随之离开地面，带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰脚尖...
给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作，如果你想要让下腹肌出来透透气，建议在加强下腹肌训练的同时，还需要做到以下这2点：1、每次腹肌训练时，将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌，然后再...
练腹肌的动作，用这3个就够了。它们分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、侧卧体侧屈。这3个动作可以从不同角度刺激你的腹肌，具体动作如下：1、仰卧卷腹，锻炼上腹肌。怎样做一个标准的仰卧卷腹，请点击阅读侃健身网之前...
悬垂举腿的标准动作。这个动作主要练下腹部，对练习者的力量和技术要求较高，比较适合有一定健身基础的人。动作示范请看下图：1、练习时双手略宽与肩握住单杠，身体自然下垂，手臂伸直但不锁死。双腿并拢，眼睛平视...
