给健身的小伙伴们分享一份7天徒手健身计划，计划中有4个动作，分别是：开合跳、波比跳、徒手深蹲、箭步跳。每天练一次，让你精神一整天！具体训练内容请看下图：
以上7天徒手健身计划请结合自身实际情况来安排，觉得简单就自己增加难度，比如增加各个动作的练习次数和组数。觉得难，就降低各个动作的练习次数。计划中的4个动作，如果你不知道怎么做，请点击阅读以下文章：
更多居家徒手健身计划，请点击阅读《居家徒手健身动作分享，手把手教你练出好身材，别再说不知道怎么练了》这篇文章。
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给健身的小伙伴们分享一个7天深蹲计划表挑战，这份挑战计划有3种不同的深蹲动作组成，分别是徒手深蹲、宽距深蹲（相扑深蹲）和深蹲跳，具体挑战安排请看下图：1、怎样做一个标准的徒手深蹲，请看下图或点击阅读《...
给健身的小伙伴们分享一份7天健身计划表，徒手训练就用这套动作，让你轻松练起来！具体请看下图：图中各个动作如果不知道怎么做，请点击阅读以下文章。1、俯卧撑：怎样做一个标准的俯卧撑，请点击阅读《30天俯卧...
在分享这份7天徒手深蹲挑战计划前，先说一些“废话”。很多健身冲动的人，一旦想要开始健身，第一时间可能就是想去健身房办会员卡。在他们看来，只要办了健身卡就代表自己健身了。然而事实上呢？办健身卡并不代表健...
这份7天健身计划安排一周练7天，非常适合减脂塑形的小伙伴。其中3天安排有氧运动，4天安排徒手训练动作。如果你能坚持6周以上，不仅让你轻松瘦下来，还让你精神每一天。具体安排请看下图：看完这个7天健身计划...
给健身的小伙伴们分享一周健身计划，纯徒手健身动作。非常适合在家减脂塑形的小伙伴，让你随时随地练起来。这篇文章分享的是星期一的训练安排，有10个动作组成，具体训练安排请看下图：练习小伙伴们请结合自身实际...
