一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（2）
一周健身计划（2）：接上一篇《 一周健身计划，纯徒手健身动作，让你随时随地练起来（1）》，这篇文章分享星期二的训练安排，有10个徒手动作组成，具体训练安排请看下图：
各个动作示范请看下图，看看你能将这套动作做几个循环？
1、开合跳，做80次。开合跳这个动作怎么做，请点击阅读《30天开合跳挑战，每天坚持练，脱油减脂就像脱衣服！》这篇文章。
2、仰卧直腿控腿卷腹，做50次。练习时采用仰卧，双脚抬起尽量与地面垂直，然后卷腹的同时让双手去触碰脚尖。
3、仰卧起做，做20次。练习时采用仰卧，双脚屈膝打开脚掌心相对，做卷腹的同时让整个上半身坐起来，然后重复练习即可。
4、凳上反屈伸，做15次。凳上反屈伸这个动作怎么做，请点击阅读《凳上反屈伸锻炼哪里肌肉？凳上反屈伸的正确做法》这篇文章。
5、徒手深蹲，做20次。徒手深蹲这个动作怎么做，请点击阅读《30天徒手深蹲挑战，健身就是这么简单！》这篇文章。
6、箭步蹲，左右各做10次。箭步蹲这个动作怎么做，请点击阅读《箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？》这篇文章。
7、仰卧举腿，做20次。仰卧举腿这个动作怎么做，请点击阅读《30天仰卧举腿挑战，收紧你的下腹部，就用这个动作练起来！》这篇文章。
8、仰卧骑车，做50次。仰卧骑车这个动作怎么做，请点击阅读《仰卧“骑车”练哪里？仰卧“骑车”怎么做？》这篇文章。
9、俯卧撑，做15次。俯卧撑这个动作怎么做，请点击阅读《30天俯卧撑挑战，你能坚持几天，不服来战！》这篇文章。
10、俄罗斯转体，左右各做40次。练习时采用坐姿，双脚并拢抬起离开地面，双手相握放于体前，动作过程中收紧腰腹，做左右交替转体。
以上就是一周健身计划星期二的训练内容，健身的小伙伴们请根据自身实际情况来安排。动作过程中不求快，把每个动作都做标准。
一周健身计划另外6天训练内容如下：
健身方面的问题请添加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身方面的问题，做你的私人健身教练，邀请你加入健身打卡群。
