8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：
动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。
动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。
动作3：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作4：悬垂收腿，建议做10-20次。
动作5：仰卧收膝抱腿，建议做10-20次。
动作6：仰卧肘碰膝，建议左右各做10-20次。
动作7：坐姿杠铃片负重转体，建议左右各做10-20次。
动作8：悬垂侧收膝，建议左右各做10-20次。
以上8个腹肌练习动作，每个动作建议做10-20次，动作间休息10秒，全部连续做完为一组，做四个循环。体脂含量高的小伙伴建议再安排20分钟以上的有氧运动减脂，体脂多少可以见腹肌，请点击阅读《男女体脂率对照图，看看你在哪里？》这篇文章，助你早日练出凹凸有致的腹肌。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是：仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图：练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排，...
先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧，双手向头顶方向伸直，双腿也保持伸直状态。动作过程中，集中腹肌的力量，将手臂向前上方伸出，肩部也随之离开地面，带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰脚尖...
给健身的小伙伴们送上腹肌训练10套最佳动作，建议隔天练一次。腹肌训练时记得配合好呼吸，简单点理解就是在腹肌用力时把肚子里的空气全部吐干净，也就是呼气。之所以这样做，是因为当你把肚子里的空气全部吐干净后...
练侧腹肌最佳动作分享，用这个动作收紧你腰两侧的赘肉，这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图：练习时采用侧卧，双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下，另一只手放在体前。动作过程中，集中侧腹肌的力量，让上...
练腹肌的动作，用这3个就够了。它们分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、侧卧体侧屈。这3个动作可以从不同角度刺激你的腹肌，具体动作如下：1、仰卧卷腹，锻炼上腹肌。怎样做一个标准的仰卧卷腹，请点击阅读侃健身网之前...
