8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：
动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。
动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。
动作3：仰卧举腿，建议做10-20次。
动作4：悬垂收腿，建议做10-20次。
动作5：仰卧收膝抱腿，建议做10-20次。
动作6：仰卧肘碰膝，建议左右各做10-20次。
动作7：坐姿杠铃片负重转体，建议左右各做10-20次。
动作8：悬垂侧收膝，建议左右各做10-20次。
以上8个腹肌练习动作，每个动作建议做10-20次，动作间休息10秒，全部连续做完为一组，做四个循环。体脂含量高的小伙伴建议再安排20分钟以上的有氧运动减脂，体脂多少可以见腹肌，请点击阅读《男女体脂率对照图，看看你在哪里？》这篇文章，助你早日练出凹凸有致的腹肌。
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