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胸肌分为哪几个部分?手把手教你练出大胸肌
2022-11-18胸部
胸肌分为哪几个部分?从健身训练的角度来说,一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位:上胸:中胸:下胸:如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船正确姿势怎么做?
2022-11-14背部
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船,主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩,避免借助身体其它部位发力,让你的身体更稳定,非常适合刚开始练背的初学者。上斜...
做卷腹脖子用力怎么办?看完这篇文章你就明白了
2022-11-12健身干货
做卷腹脖子用力怎么办?最近有位健友留言说:只要做腹部运动,不自觉的脖子就会用力,尤其卷腹就更明显了,怎样才能避免脖子用力?其实关于做卷腹脖子用力,之前有分享过《做卷腹脖子痛是什么原因?健身小白必看!》...
哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?
2022-11-10背部
哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提拉怎么做?
2022-11-07胸部
仰卧哑铃上提锻炼哪个部位?仰卧哑铃上提这个动作锻炼的部位比较多,参与的肌群有胸大肌、背阔肌、前锯肌,、大圆肌、三角肌、肱三头肌等,一般大多数人用这个动作练胸大肌,特别是阔胸很见效。当然用这个动作练背阔...
双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?
2022-11-05背部
双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...
高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉的标准动作怎么做?
2022-11-01背部
高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉这个动作主要练上背部肌肉,可以让我们的背部肌肉变宽的同时,也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...
健友问:徒手俯卧撑怎样练胸肌?看完这篇文章你就明白了
2022-10-15肌肉锻炼
最近在微信收到一位健友的留言,他问我:徒手俯卧撑怎样练胸肌?对于健友问的这个问题,我给他分享了一篇文章,文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作,这5个动作可以刺激胸肌的各个部位,比如上胸、中胸、下胸、中...
练三角肌前束的动作,杠铃前平举和杠铃片前平举
2022-09-23肩部
之前有分享过用哑铃练三角肌前束的动作,主要分享了哑铃交替前平举和哑铃前平举这两个动作,没有看过这篇文章的小伙伴请点击《哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来》阅读这篇文章。今天这篇文章要继续给健身的小伙...
哑铃锻炼三角肌前束的动作,拿去练起来
2022-09-21肩部
给健身的小伙伴们分享一个用哑铃锻炼三角肌前束的动作,练肩日可以将这个动作安排到你的训练动作中。这个动作叫哑铃前平举,有两种练习方式。一种是交替前平举,之前在《哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来...
杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?
2022-09-16肌肉锻炼
杠铃推举和哑铃推举哪个好?可以说这个两个动作都有优点,就看训练者的需求是什么。如果你是要增大肩部肌肉围度,那么杠铃推举是你不二的选择。因为杠铃推举可以给肩部肌肉更大的负荷重量,大重量意味着大刺激,这种...
哑铃练肩最有效的几种动作,手把手教你练起来
2022-09-15肩部
给健身的小伙伴们分享哑铃练肩最有效的几种动作,让你用一对哑铃轻松刺激肩部三角肌前、中、后三束肌肉。不过在肩部练习前,记得做好充分热身。怎样给肩部热身,请点击阅读《3个实用的肩部热身动作送给你,让肩膀告...
杠铃卧推正手和反手的区别,看完这篇文章你就明白了
2022-08-29肌肉锻炼
想要知道杠铃卧推正手和反手的区别,首先你必须要知道这两个动作怎么做?先来看正手杠铃卧推,这动作可以练到整个胸大肌,也可以练到三角肌、肱三头肌。之前有分享过相关文章,具体请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃...
两头起能练出腹肌吗?两头起和卷腹哪个效果好?
2022-08-22腹部
先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧,双手向头顶方向伸直,双腿也保持伸直状态。动作过程中,集中腹肌的力量,将手臂向前上方伸出,肩部也随之离开地面,带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手尽量去碰脚尖...
一周健身计划表,每天训练2块肌肉,练6天休息1天
2022-08-19健身计划
之前有分享过《一周健身计划表送给你,练6天,休息1天》这篇文章,这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉,每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适,所以今天这篇文章将分享每...