练腹肌需要注意什么事项，这3点你一定要知道
2024-02-14健身干货
练腹肌需要注意什么事项，这3点你一定要知道。具体如下：1、多摄入蛋白质，才能促进肌肉增长，腹肌才更容易练出来。2、不要过度训练，注意休息，腹肌才会修复并增长。腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练...
太瘦的人怎么练腹肌？瘦子必看
2024-02-12健身干货
太瘦的人怎么练腹肌？其实很简单，太瘦的人要减少有氧运动，甚至不用去做有氧运动。坚持力量训练，每天摄入大量蛋白质，你的目的要以提高身体肌肉含量，也就是增肌为主，这才是正确的做法。而不是为了增重而暴饮暴食...
胸和肩可以一起练吗？请不要在胸部训练日后训练肩膀
2024-02-09健身干货
胸和肩可以一起练吗？可以的。因为胸部训练时，三角肌前束经常会被练到。比如杠铃卧推，坐姿器械推胸等动作。所以同一天练胸和肩部三角肌都是可以的，当胸部肌群练完后，相当于给肩部肌群也充分做好了热身。这个时候...
颈后推举的危害，这个你必须要知道
2024-02-08健身干货
颈后推举的危害，这个你必须要知道。首先在做颈后推举的最低处，肩膀的肌肉处于解剖学最不利的位置。肩关节过度外旋，给肩膀带来很大压力。过多的重量可以增加撕裂的可能性。其次，容易过度低头和探颈，给颈椎造成额...
练肩用大重量还是小重量？不要为了重量而让动作变形
2024-02-07健身干货
练肩用大重量还是小重量？以小重量训练为主。更确切的说是要以肩部肌肉的发力感觉为主，不要盲目的追求大重量。 因为所有的动作配上大的重量都会出问题，比如当你在做肩推举时。很多人为了推起更大的重量...
健身效果不好怎么办？做好这5点，让你的训练效果至少翻倍
2024-02-06健身干货
健身效果不好怎么办？做好这5点，让你的训练效果至少翻倍。具体如下：1、不要过度采用复杂的训练模式，越基础的内容往往收益越高。在这里推荐卧推、硬拉、引体向上、深蹲等动作。全身各部位怎么练，请点击阅读侃健...
内脏脂肪怎么测？分享2个自我检测方法
2024-02-05健身干货
内脏脂肪怎么测？分享2个自我检测方法，具体如下：检测方法一1、腰围：一般来说男性腰围>90CM，女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。2、腰臀比：腰围÷臀围，即腰围与臀围的比值。方...
降低睾酮的行为，看看这4点你有没有？
2024-02-04健身干货
降低睾酮的行为，看看这4点你有没有？我们都知道睪酮素对男人来说至关重要，可以促进肌肉的增长，也会让你的X生活更美满。除了用药过度外，以下几个错误也会降低你的睪酮水平。1、过度训练长时间的超负荷训练，会...
健身每天吃几个鸡蛋最好？看完这篇文章你就明白了
2024-02-02健身干货
健身每天吃几个鸡蛋最好？可以说这个问题没有统一的答案。之前侃健身网分享的《健身吃几个鸡蛋合适？生吃鸡蛋安全吗？水煮蛋最大保留营养？》这篇中就有说。要因人而异，一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1...
健身要喝蛋白粉吗？不要太依靠健身补剂！
2024-02-01健身干货
健身要喝蛋白粉吗？不一定，需要根据自身实际情况来选择。相信很多刚开始健身的小白把蛋白粉、增肌粉妖魔化。这些东西并不是神药，它们所含的营养都是从平时我们生活中所吃食物提取的，它们的好处就是健身所需的营养...
增肌睡前要吃东西吗？这样做让肌肉时刻处于合成状态
2024-01-31健身干货
增肌睡前要吃东西吗？如果你想增长更多肌肉，建议吃。因为增肌期睡前的营养吸收非常关键，并不次于早餐的重要性。如果条件允许，睡前来一勺酪蛋白。让蛋白质在体内一整晚都在吸收状态，让肌肉时刻处于合成状态。增肌...