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练三角肌中束的杀手锏动作，试一下你就知道它的威力
2024-07-01肩部
练三角肌中束的杀手锏动作，试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举，它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易，后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三...
坐姿器械划船练哪里，坐姿器械划船动作要领
2024-04-11背部
坐姿器械划船练哪里？这个动作主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌，还有大圆肌、小圆肌之类的小块肌肉等。动作示范请看下图：坐姿器械划船动作要领1、练习时采用坐姿，双手略宽于肩握住器械把手，手臂伸直不锁死。挺胸收...
面拉的正确姿势，你掌握了吗？
2024-04-03健身干货
面拉的正确姿势，你掌握了吗？先来看慢动作示范，请看下图：1、练习时将滑轮的高度调到上胸附近，双手伸直抓住绳索，向后退步让身体与器械保持适当距离。2、动作过程中保持膝盖微微弯曲，集中三角肌后束的力量将绳...
杠铃推举练肩哪里？别说你不知道
2024-03-05肩部
杠铃推举练肩哪里？主要倾向于锻炼肩部三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。杠铃推举除了练肩以外，还可以练到斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。做这个动作时，可以利用大腿向上的力...
杠铃推举的好处，看完这两点你就明白了
2023-12-26健身干货
杠铃推举的好处，看完这两点你就明白了。具体如下：1、力量的提升杠铃推举在力量训练上有很大的帮助，尤其在上半身的力量会在特别被加强。推举与卧推的方向刚好是垂直的（前者垂直推，后者水平推），由于训练的肌肉...
双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距，看完你就明白了
2023-11-28健身干货
双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距？建议采用宽握距，也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以，不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩，肩膀容易受伤。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，窄距更能刺...
双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点
2023-11-27胸部
双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点。那就是在这个动作时，保持躯干（身体）向前倾斜，腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距（略比肩宽）。请看下图：如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直，主要是锻...
引体向上怎么练？一个引体向上都拉不起来的看过来
2023-11-22健身干货
引体向上怎么练？其实关于引体向上怎么练之前侃健身网就有分享过，没有看过的请点击阅读《单杠拉不上去，应该怎么练？引体向上怎样找到背部发力的感觉？》《女生引体向上怎么练？女生练引体向上有好处吗？》这两篇文...