练三角肌中束的4个动作，拿去练起来。具体动作如下：
动作1：站立哑铃侧平举
练习时双脚自然站立，挺胸收紧腰腹部，双手持哑铃与身体两侧，肘微屈，拳眼向前。动作过程中集中三角肌的力量，两手持哑铃同时向两侧举起，让大臂带动小臂向上举起至大臂与肩平行，或举起到上臂与地面平行或略高。动作终点稍停，然后再集中三角肌的力量控制着慢慢地循原路落下回到原位。
动作2：斜板哑铃单边侧平举
这个动作是利用斜板侧身，做单臂的哑铃侧平举，可以给你的三角肌更多刺激，因为你根本无法借力。它号称三角肌中束杀手锏动作，试一下你就知道它的威力。
动作3：杠铃单臂侧平举
这个动作将哑铃换成杠铃，好处是能更好的刺激三角肌中束，同时能够培养你的平衡感。用这个动作练肩，真的很酸爽。
动作4：绳索单臂侧平举
做单臂绳索侧平举时，可以试着站在滑轮前侧，手柄一开始在背后，用较小的负重进行这个动作，强烈的灼烧感会从你的三角肌中束袭来。
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