当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

面拉的正确姿势,你掌握了吗?

2024-04-03健身干货

面拉的正确姿势,你掌握了吗?先来看慢动作示范,请看下图:

绳索面拉

1、练习时将滑轮的高度调到上胸附近,双手伸直抓住绳索,向后退步让身体与器械保持适当距离。

2、动作过程中保持膝盖微微弯曲,集中三角肌后束的力量将绳索向面部拉近并向两侧分开。

3、做动作时是先将肩胛骨内收,然后再快速的将绳索向面部拉近并向两侧分开。直至双手到达头部两侧,肩胛骨收紧挺胸做到极限。

4、动作终点时稍停1-2秒,然后再有控制的还原直到双手伸直即可。

面拉这个动作主要练哪里,请点击阅读侃健身网之前分享的《绳索面拉练哪里?这个动作要多练,给你的身体提供反向训练》这篇文章。

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

虐腹的好动作,仰卧两头起你一口气可以做几个?

仰卧两头起怎么做?1、练习者平躺在地面,两臂向头顶上方伸直(成一字),两腿也保持伸直状态。2、练习时腹部发力,将手臂伸直向前上方伸出,肩部也随之离开地面,带动上体抬起,同时两腿也伸直抬起,用手尽量去碰...

怎样做一个标准的硬拉?直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗?

杠铃硬拉怎么做?杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生,算一个常练的动作。主要两种,一种是屈腿硬拉,主要练下背部。另一种是直腿硬拉,主要练大腿后侧肌群。具体如下:1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...

肚脐眼下面的肥肉,做什么运动可以减掉?

最近有健身的小伙伴留言问:肚脐眼下面的肉怎么减掉?首先说一下,运动减肥都是全身性减肥,局部减脂训练是不存在,除非抽脂。所以,如果要想减掉肚脐眼下面的肥肉,加强运动和控制好饮食是关键。不过值得一说的是,...

健身必备食材,不论你是减脂还是增肌,都要吃!

健身食材有哪些?这些健身必备食材,不论你是增肌还是减脂都要吃!具体如下:1、糙米糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒, 与大米相比,不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分,更重要的是还...

增肌期间应该怎么吃?给你看看一天吃8餐的安排,肌肉长到飞起来!

三分练七分吃,相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼,还需好好吃。只有吃好了,才能给身体更多补充,让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了,那么就要看看你的饮食是否做到位。下面是一...

负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!

可以说负重提踵是锻炼小腿肌群(腓肠肌、比目鱼肌)的好动作,说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头,再加上比目鱼肌的一个头总共三个头,这就是合称为小腿三...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。