面拉的正确姿势，你掌握了吗？

面拉的正确姿势，你掌握了吗？先来看慢动作示范，请看下图：

1、练习时将滑轮的高度调到上胸附近，双手伸直抓住绳索，向后退步让身体与器械保持适当距离。

2、动作过程中保持膝盖微微弯曲，集中三角肌后束的力量将绳索向面部拉近并向两侧分开。

3、做动作时是先将肩胛骨内收，然后再快速的将绳索向面部拉近并向两侧分开。直至双手到达头部两侧，肩胛骨收紧挺胸做到极限。

4、动作终点时稍停1-2秒，然后再有控制的还原直到双手伸直即可。

面拉这个动作主要练哪里，请点击阅读侃健身网之前分享的《绳索面拉练哪里？这个动作要多练，给你的身体提供反向训练》这篇文章。