坐姿器械划船练哪里，坐姿器械划船动作要领

坐姿器械划船练哪里？这个动作主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌，还有大圆肌、小圆肌之类的小块肌肉等。动作示范请看下图：

坐姿器械划船动作要领

1、练习时采用坐姿，双手略宽于肩握住器械把手，手臂伸直不锁死。挺胸收紧腰腹部，双脚踩实地面。

2、动作过程中，集中背部肌群的力量将把手拉向体前，拉至肘关节超过身体平面，保持大臂贴紧身体，动作终点稍停。然后再用背阔肌的力量控制着慢慢还原至起始位置，重复练习即可。

3、向后拉时呼气，还原时吸气。

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