练腹肌的顺序,你必须要掌握
练腹肌的顺序,你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序,一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练,下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候,应该先练下腹,然后是侧腹,最后是上腹。
1、下腹的练习动作可以选择做仰卧抬腿。
2、侧腹的练习动作可以选择做侧卧卷腹。
3、上腹的练习动作可以选择做仰卧卷腹。

微信扫一扫打赏

支付宝扫一扫打赏
练腹肌的顺序,你必须要掌握。练腹肌也有先后顺序,一般我们把腹部分为上腹、下腹和侧腹。上腹力量最大,下腹力量最小,侧腹力量居中。也就是说下腹最不好练,下腹也是脂肪堆积最多的地方。所以在练腹肌的时候,应该先练下腹,然后是侧腹,最后是上腹。
1、下腹的练习动作可以选择做仰卧抬腿。
2、侧腹的练习动作可以选择做侧卧卷腹。
3、上腹的练习动作可以选择做仰卧卷腹。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天小编就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯,如果不懂这些规则,有可能你之前的努力都白费了,看看你中了几...
点击《肌肉训练完全图解》购买或扫描二维码购买...
一个人如果连续30天喝足水,不喝奶茶和其它饮料,身体会发生怎样的变化?下面就来看看一个人30天喝水对比以及30天喝水减肥的效果,具体如下:1、你的创造力和表现力会得到提升根据《人类神经科学杂志》报道,...
说到增肌,很多人都会认为这是男生该做的事。其实,有些女生也想增肌,因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉,只剩皮包骨。要胸没胸,要屁股没屁股。这要是在以前,可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代,大众的...
出现做卷腹脖子痛这种情况,一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手,几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点:第一个原因:做卷腹时动作不标准。有些健身小白,根本就不是用腹肌发力,他们是用力...
健身房健身流程送给你,去健身房别再说,不知道怎么安排训练了!去健身房锻炼应该是很多人的首选,因为那里有专业的健身器械,以及专业的教练。不过现实中,有些人去了健身房却不知道怎样给自己安排训练。接下来这篇...