双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距？建议采用宽握距，也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以，不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩，肩膀容易受伤。
宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大，窄距更能刺激肱三头肌。想要用双杠臂屈伸这个动作对胸肌更多刺激，建议练习时保持身体向前倾斜。之前侃健身网分享的《双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点》这篇文章中就有说，没有看过的请点击阅读这篇文章。
在这里值得一说的是，采用宽握距进行双杠臂屈伸训练，对肩膀稳定性的要求会更高一些。肩关节稳定性比较差的人群，或肩部受伤人群建议避免双杠动作。
最后送上全套胸部训练动作，请点击阅读侃健身网之前分享的《全身肌肉训练动作合集——胸部肌群》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
健身最难的就是坚持，加博主微信：jsnrjx，邀请你进健身打卡群。与200多位健友一起健身打卡，从此告别三天打鱼，两天晒网。
减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。低脂肪这个应该很好理解，减少含脂肪类食物摄入。高脂肪类食物有肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油，还有些...
健身食材有哪些？这些健身必备食材，不论你是增肌还是减脂都要吃！具体如下：1、糙米糙米是稻谷脱壳后仍保留了皮层和胚的米粒， 与大米相比，不仅含有更多的蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养成分，更重要的是还...
蛋白粉和增肌粉怎么选择，你知道吗？蛋白粉和增肌粉都是我们健身中不可或缺的营养补剂。到底我们选择蛋白粉好，还是增肌粉好呢？对于健身爱好者来说，如何正确选择并使用增肌粉和蛋白粉，直接影响到训练效果。相信这...
下面这张图相信很多人都看过，主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比，具体请看下图：从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好，相信这样的身材才是大家的菜。不过，今天这篇文章的主题是关于减肥。...
说到增肌，很多人都会认为这是男生该做的事。其实，有些女生也想增肌，因为她们太瘦了。给人的感觉就是身上没肉，只剩皮包骨。要胸没胸，要屁股没屁股。这要是在以前，可能会叫骨干美。但现在是全民健身时代，大众的...
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
