练肌肉的顺序，不知道别说你会健身

练肌肉的顺序，不知道别说你会健身。健身想要练的好，一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说，如果你的练习部位顺序安排错了，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会让你力不从心，甚至有受伤的可能。

一般健身者的肌肉训练顺序应该是：胸或背→肩→手臂→腿→核心。

为什么要这么安排呢？

先来说胸和背，胸和背的训练动作一般都是需要肩和手臂来辅助完成，比如引体向上、杠铃卧推等。如果先练手臂，手臂练完后没力气了，再练胸或者背，手臂就起不到辅助作用，甚至动作都无法完成。

就拿杠铃卧推来说，如果一开始先练手臂肱三头肌，比如练完双杠臂屈伸后，再做杠铃推胸，导致的结果就是杠铃推胸上不了重量，根本推不动。先练肩，后练手臂，也是同理。因为肩的训练动作也需要手臂来辅助。

健身圈还有这么一句话，先练大肌群，再练小肌群。腿为什么安排在肩和手臂后面练呢？因为腿比较特殊，腿部肌群是人体最大的肌群，它们占据了全身大约70%的肌肉量。这么大的肌肉量，如果一开始就练腿，很多人练完腿之后根本就没有力气练别的部位，甚至走路都要扶墙。除非当天的训练你只练腿。如果当天你的训练安排是练手臂和腿，那么一定你先练手臂，再练腿。

最后来说一下核心为什么安排在最后练？

因为我们做的所有动作都需要核心肌群来稳定。如果一开始就练核心肌群，会导致核心肌群疲劳。那么后续再练身体其它部位，就会导致做动作不稳定，训练效果打折扣，甚至有受伤的可能。

在这里举个简单的例子，如果你先练腰部肌肉，然后再去做深蹲练腿，结果就是你的深蹲负重重量上不去。大重量深蹲的话，还有可能会导致腰部受伤，因为深蹲需要非常多的腰力来稳定动作。

健身还是要掌握基础的训练知识，从此不再瞎练。你们说是吗？