这份训练计划教你用一根跳绳练起来，将有氧和力量训练相结合，达到减脂塑形的效果。
要求每次做动作前进行50-100次或30-60秒的跳绳，这样做的不目的不仅是为了有氧和力量相结合，同时还可以让训练不感觉枯燥。具体练习步骤如下：
步骤1：跳绳50-100次+深蹲，建议做15-30次。
步骤2：跳绳50-100次+箭步蹲，建议左右各做10-20次。
步骤3：跳绳50-100次+箭步蹲转体建议左右各做15-30次。
步骤4：跳绳50-100次+后侧步转体建议左右各做10-20次。
步骤5：跳绳50-100次+宽距蹲体侧屈建议左右各做10-20次。
如果你没有跳绳也可以换成原地开合跳或原地高抬腿进行练习，请根据自身练习水平，看你可以将整套动作做几个循环。建议隔天进行练习，坚持6周你就会看到效果。
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