胸肌+肱三头肌训练计划，跟着练，相当于上了一节私教课

这份训练计划主要练胸肌和肱三头肌，之所以将胸肌和肱三头肌安排在一起训练，是因为在练胸肌的时候，手臂肱三头肌也会练到。也就是说，练胸的时候手臂肱三头肌也会被刺激到并充血。当胸肌练完再练肱三头肌时，会让肱三头肌更快进入训练状态，更容易充血发胀，取得更好的训练效果。

接下来就将这份胸肌和肱三头肌训练计划分享给健身的小伙伴们，具体如下：

动作1：杠铃卧推，做4-6组，每组做8-12次。

怎样做一个标准的杠铃卧推，请点击阅读《最实用的练胸动作杠铃卧推，你做对了吗？》这篇文章。

动作2：哑铃卧推，做4-6组，每组做8-12次。

怎样做一个标准的哑铃卧推，请点击阅读《哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！》这篇文章。

动作3：哑铃飞鸟，做4-6组，每组做12-15次。

怎样做一个标准的哑铃飞鸟，请点击阅读《如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？》这篇文章。

动作4：哑铃颈后臂屈伸，做4-6组，每组做8-12次。

怎样做一个标准的哑铃颈后臂屈伸，请点击阅读《哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领》这篇文章。

动作5：杠铃颈后臂屈伸，做4-6组，每组做8-12次。

怎样做一个标准的杠铃颈后臂屈伸，请点击阅读《杠铃颈后臂屈伸标准动作怎么做？杠铃颈后臂屈伸是练哪个头？》这篇文章。

动作6：双杠臂屈伸，做4-6组，每组做力竭。

怎样做一个标准的双杠臂屈伸，请点击阅读《双杠臂屈伸怎么做？双杠臂屈伸几个合格？》这篇文章。

以上就是胸肌+肱三头肌训练计划，健身的小伙伴们请结合自身实际情况来安排。在这里推荐不知道什么是RM的小伙伴，阅读《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章，让你知道为什么各个训练动作要求做8-12次每组。