给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表，练6天休息1天。周一练胸，周二练背，周三二头肌，周四练三头肌和腹肌，周五练肩（三角肌），周六练腿，周日休息。具体请看下图：
以上的一周健身计划表将全身各部位肌肉都安排了一遍，非常适合小伙伴们刚开始健身前3-6个月的训练。每天具体的训练内容请根据自身实际情况来安排，可以参考以下两篇文章：
1、全身各部位肌肉的锻炼方法，请点击阅读《全身各部位肌肉锻炼方法送给你，认真看完相当于上了一节私教课》这篇文章。
2、如果你不知道具体怎样给自己安排每次的训练内容，请点击阅读《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章。
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