1、裸睡。皮肤散热好，睡得深.
2、保持规律性生活。情绪按摩，减压，还能锻炼心肺。
3、睡前坚持泡脚。促进血液循环，睡得快，睡得香。
4、不憋尿，维持大便通畅。减少毒素重吸收，肠道干净人就轻松。
5、控制烟酒，多吃新鲜蔬菜。减少致癌物摄入，补充维生素，身体炎症少。
6、每日户外运动半小时，多晒太阳。补钙，防骨质疏松，阳光还能调节血清素，让人开心。
7、保持好心情，不插手闲事。少生气就是少生病，不掺和别人家的事，气血就顺。
8、按时吃早餐，饮食规律，控制体重。把体重稳住就是给膝盖和心脏减负。
9、保证7-8小时睡眠，避免熬夜。睡眠是身体修复的时间，睡够了免疫力才强。
10、不内耗，看得开。心里不纠结，血压就稳，想得开的人往往比吃药的人活得长。
1、熬夜成瘾。深夜刷手机不睡觉，会偷偷盗走身体里的“小太阳”。2、为减肥不吃主食。想让火苗旺却不加柴，慢慢会没力气、怕冷。3、情绪压抑总生闷气。越想越烦，越想越生气，特别消耗精气神。4、久坐不动一整天…
1、坚持力量训练。每周2-3次抗阻训练，重点做深蹲、硬拉等复合动作。2、摄入足量优质脂肪。早餐坚果一把，三文鱼常上餐桌，炒菜用橄榄油，给身体提供优质原料来高效生产。3、保证深度睡眠。规律早睡，晚上11…
每周健身1次是不是白练？直接说答案：不会白练，而且还很有必要。很多人觉得健身必须隔天练、天天练才有效，自己只能挤出一个周末，就干脆不练了。其实不用这么想，一周一次，照样有它的价值。第一，健身最难的，是…
有不少减肥的人，在减肥期间总是感觉饿，嘴巴里总想吃东西。而实际上，有的人确实是饿了，而有的人是嘴巴馋。怎样知道自己是饿，还是馋？以下3点告诉你：1、真正的饿是缓慢到来的，像烧开水一样，慢慢把水烧开。这…
可以告诉你很难泡，而且有这种想法的人都很肤浅。不建议抱着“泡”的心态去，比如上课献殷勤、送礼物、在健身房表白等。一旦失败会让你和她都无比尴尬。教练是为你提供专业指导和服务的工作人员，尊重她的职业身份和…
看完以下10点你就明白了：1、肌肉是骨骼的天然护甲，能防摔倒、防骨折。2、肌肉能稳住关节，让膝盖腰椎不再轻易酸痛。3、肌肉是身体的代谢引擎，帮你控血糖、稳体重。4、肌肉让你走路带风，上下楼梯不用人扶。…
