当前位置:侃健身 > 健身计划 > 正文内容

4个实用的虐腹动作,配合20分钟以上的有氧运动,助你快速秀出马甲线!

2021-09-12健身计划

有氧运动和虐腹动作配合一起练,绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后,建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸,具体动作如下:

动作1:仰卧交替举腿,做2-4组,每组做10-20次。

2.gif

动作3:平板支撑左右点髋,做2-4组,每组做10-20次。

1.gif

动作3:仰卧“骑车”,做2-4组,每组做10-20次。

3.gif

动作4:坐姿俄罗斯转体,做2-4组,每组做10-20次。

4.gif

如果你体脂含量较高,建议用这4个虐腹动作训练结束后,再进行20分钟 以上的有氧运动,比如慢跑、快走、跳绳等。

5.gif

男女体脂含量对比图,请点击阅读《男女体脂对比图,看看你在哪里?》这篇文章,助你早日练出性感的腹肌马甲线。

加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼,两天晒网。

相关文章

9个实用的徒手动作,不仅让你轻松练起来,还榨干身体多余脂肪!

这份训练计划有9个动作组成,打卡的朋友请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。练习过程中,宁可慢一点也要将每个动作做标准,动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下:动作1:开合跳 30-60次动作2...

把这套动作做3个循环以上,想不瘦都难!

把这套减脂训练动作做3个循环以上,想不瘦都难。这份减脂训练有8个动作组成,练习的小伙伴请根据自身训练水平,将整套动作1-5个循环。动作如下:动作1:开合跳 30-60次动作2:仰卧十字交叉 左右各10...

6个动作,不仅虐腹还瘦腿翘臀,分分钟让你爽

这份训练计划有6个动作组成,主要锻炼腹部和腿臀。练习的朋友请根据自身训练水平,将整套动作做1-5个循环。练习的过程中,动作与动作之间尽量不休息,尽可能将每个动作都做到位,没有时间规定,完成一个循环后休...

8个实用的居家徒手动作,在家坚持这么练,好身材是迟早的事!

这份训练计划有7个动作组成,请根据自身练习水平,将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点,动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后,再进行20分钟以上的有氧运动,比如慢跑、快走等。运动前记住...

30天深蹲和波比跳挑战,想瘦下来就是这么容易!

这篇文章要分享的是30天深蹲和波比跳挑战,想瘦下来的小伙伴请跟着这份挑战计划练起来,具体请看下图:图中规定了每天的练习次数,以及练习动作,请根据自身练习水平完成每天的动作次数。坚持是第一位,能够坚持下...

女生用耳机线缠腰两圈,算什么水平?你的腰用耳机线可以缠几圈?

这是小编最近看到的,有网友分享了自己用耳机线缠腰的视频,以下是视频截图,从图中可以看出这位网友用耳机线缠腰两圈。要说用耳机线缠腰说明什么,那就是说明自己身材不错。在各大社交平台上秀出自己的好身材,也是...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。