有氧运动和虐腹动作配合一起练，绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后，建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸，具体动作如下：
动作1：仰卧交替举腿，做2-4组，每组做10-20次。
动作3：平板支撑左右点髋，做2-4组，每组做10-20次。
动作3：仰卧“骑车”，做2-4组，每组做10-20次。
动作4：坐姿俄罗斯转体，做2-4组，每组做10-20次。
如果你体脂含量较高，建议用这4个虐腹动作训练结束后，再进行20分钟 以上的有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等。
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这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
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