假期健身计划，用这些动作就够了。如果你假期想要健身，但又不想去健身房，又不知道怎么安排。那么在这里给健身的小伙伴们分享一些实用的健身计划，让你轻松练起来。具体健身计划请点击阅读侃健身网之前分享的以下文章获取：
2、hiit训练10个经典动作，坚持这么练，让你脱油减脂就像脱衣服！
3、高效燃脂Tabata，8个动作，每天几分钟，减脂就像脱衣服
5、8个非常强悍的减脂动作，每天练一次，让你脱油减脂就像脱衣服，男女通用！
9、提高X能力的一套动作，男女坚持练，相当于不花钱吃保健品！
11、练侧腹的6个动作，配合有氧运动，手把手教你收紧腰两侧赘肉
12、6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！
13、非常适合在家虐胸的一套动作，每周2次，胸肌想不大都难！
14、改变松垮臀、大象腿，收紧腹部赘肉，你就差这8个动作，谁练谁知道！
以上就是博主挑选的一些健身计划，非常适合假期在家健身用，请结合自身实际情况安排，希望对健身的小伙伴有帮助。
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5个腹肌训练动作，配合至少20分钟以上的有氧运动，隔天练起来，让你的肚子小一圈。练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是，不要求快，宁可慢一点也要将每个动作做标准。因...
这份训练计划有7个动作组成，请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中尽可能的慢一点，动作标准一点。有条件的朋友还可以在训练后，再进行20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、快走等。运动前记住...
给健身的小伙伴们分享6个实用的练习动作，在户外用一块石头做负重就可以让你轻松练起来。具体动作如下：动作1：负重深蹲跳+推举，建议做10-20次。动作2：负重箭步跳左右转体，建议左右各做10-20次。动...
给健身的小伙伴们分享一份7分钟高强度间歇训练计划，高质量的燃烧你的卡路里。这份计划有12个动作组成，要求每个动作连续做30秒，每完成两个动作后休息10秒。10秒钟休息请根据自身实际情况，可以选择休息，...
这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑，如果你能把这4个动作连起来做5组，那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下：这4个动作分别怎么做，请看下文：1、开合跳：怎样做一个标准的开合跳...
之前有分享过《一周健身计划表送给你，练6天，休息1天》这篇文章，这份一周计划表的安排是每天只练一块肌肉，每周将全身肌肉练一遍。这对于每周想要将全身肌肉练2遍的小伙伴们不太合适，所以今天这篇文章将分享每...
